カートと自転車とダジャレ的生活

トレーニングまとめ(1/21-1/27)

1週間のまとめ。

■1/21（土）
前日からの冷たい雨。
なので素晴らしいローラー日和でした。

久しぶりに、Training and Racing With a Power Meter にのっている、Traditional Threshold のトレーニング。

■86min
　15min/WU
　5min/252W
　5min/RI
　20min/258W
　15min/RI
　20min/252W
　CD

やっぱりパワーが出ない。
たっぷり寝たのに、まだ疲れが残ってる様子。
でも、低いパワーなりに、苦しかったけどやりきれたのはよかった。

■1/22(日）
朝は雨。
午後から晴れてきたけど、ローラー。

■85min
　18min/WU
　20min/262W
　19min/RI
　20min/255W
　CD

前日よりはパワーが出た。

■1/23(月）
ノーライド。

■1/24(火）
愛知に出張。
今の会社に入って初めての出張でした。
当初は日帰りの予定が、終わらずにお泊まりになってしまった。
ノーライド。

■1/25(水）
夕方まで愛知。
夜に東京に戻ったけど、そのまま送迎飲み会へ。
せっかくのノー残業デーだけど、ノーローラー。

■1/26(木）
ノーライド

■1/27(金）
ノーライド


仕事は絶賛盛り上がり中。
今週平日はノーライドになってしまいました。
おまけに明日は休出。
明後日も大して乗れない。
うーむ。

自分の場合、年齢の割に「バケツの穴」が大きいようで、2週間まともに乗らなければあっという間に衰えます。
1か月以上かけてコツコツトレーニングを重ねても、あっという間に元通り。
今回もそんなパターンな気がする・・・

トレーニングまとめ(1/14-1/20)

1週間のまとめ。

■1/14（土）
ヤビツのはずが三浦1周
130km
5:10:33
902m
2451kJ

■1/15(日）
平坦練
200Wくらいで淡々と。

63km
2:17:52
167m
1245kJ

■1/16(月）
ノーライド

■1/17(火）
ノーライド。

■1/18(水）
ノー残業デーなので早く帰って夜ローラー。

■45min
　15min/261W

20minもたず。
ぜんぜんダメ。

■1/19(木）
ノーライド

■1/20(金）
ノーライド


毎日仕事が盛り上がってます。
睡眠不足だし、毎日クタクタで自転車どころじゃない。
夢の中でも仕事してる始末。
1年のうちに何回かあるんだよなー、こういう時期。
土日休めてるだけいいけど。
しばらくはガマン。

1/14 ヤビツのはずが三浦1周

今日は高尾～大月でクマーメンバーでLSD・・・のはずが、家庭の都合で集合に間に合う時間に出発できなかったので、DNS。
一人で練習することにしました。

代わりのソロ練コースは、とりあえずヤビツ。
10時半頃、自宅を出発しました。

戸塚の開かずの踏切で10分近く待たされたりしつつも、まったりヤビツへ向かっていたところ、信号で左のクリート外したときに、
メキっ
と嫌な音と感触が。
あー、これ、何度か経験しました。。。

SpeedplayクリートのCスプリングが折れてました。
こうなると、左足固定できません。
まだ家から10kmくらいの地点だったので、すごすごと家に帰ることに。

いったん家に帰って、クリート交換。

（汚くてゴメンナサイ）

Speedplayは3年くらい使ってるけど、折れたの3回目。
そんなに折れたって人あまり聞かないけど、やっぱりメンテ不良なんだろうか。
毎回、油注さないとダメなのかな。
ズボラなもんで、4-5回走って1回注す程度でした。

10kmといえど市街地なので時間がかかり、これで2時間近くタイムロス。
ヤビツ行くには遅い時間なので、代わりに三浦1周にしました。
LSD・・・ではないけど、まったりペースで。
なるべくノンストップ目標。

朝は曇ってたけど、見事に晴れました。


松輪ではガードレールで大根干してるなど。


見事な大根畑。


ノンストップ目標が、コンビニで小休憩してしまった。

帰り道、裏から湘南国際村を登りました。（信号まで）
7:46 / 249W / 167bpm / 76rpm

なんだか、今日は全くパワーが出ずにダメダメ。
そこまでの行程で脚使ったわけでもないのになー。
疲れがたまってるのかな。

三浦1周したものの、やっぱり出発が遅かったようで帰宅は17時半になってしまいました。
真っ暗。
早く日が伸びないかな。

130km
5:10:33
902m
2451kJ

トレーニングまとめ(1/7-1/13)

1週間のまとめ。

■1/7（土）
実家に帰っていたので、実家から尾根幹をブラブラ。
まったり流すつもりが、知らない人に後ろにつかれてしまったので、坂で振り払うべくペースを上げてしまった。
でも信号ストップで毎度追いつかれる。
そいつは最後は信号無視して去って行った。あ、その程度の奴だったのね。

帰り道にジャイアンツ坂に寄った。
2:49 / 303W / 155bpm / 76rpm
まだまだ。

47km
1:56:18
567m
990kJ

■1/8(日）
スーパーママチャリGP＠富士SW
実質走ったのは8周か9周くらい

■1/9(月）
ノーライド

■1/10(火）
ノーライド。
仕事始め。初日から忙しくて帰りが遅い。

■1/11(水）
ノー残業デーなので早く帰って夜ローラー。

■75min
　20min/264W
　20min/244W
　（レストは12min）

前回より少し上がったけど、正月休み期間でけっこう乗った割には期待したほどでもないなあ。
それでも、去年の3月くらいの出力なので、去年よりはマシ。
2本目はグダグダ。

■1/12(木）
ノーライド

■1/13(金）
ノーライド


11日間の正月休みで、乗ったのは544kmでした。
当社比、割とよく乗れました。

今週は仕事始めだったけど、いきなり忙しくて帰りが遅かった。睡眠不足。
ノー残業の水曜以外はとてもローラーの時間なんてない。
ま、睡眠削ってまでやるものじゃない。
忙しいのが続かないといいけど。

今月中の目標は、ローラー20minで270W。

2012 第5回スーパーママチャリGP

富士スピードウェイで開催されたスーパーママチャリGPに初めて参加してきました。

チームCBとしては第1回から参加していて、もはや年始の恒例イベント(笑)
うち2回優勝。
今年は、エースや監督も参加するので、狙うはもちろん優勝です。

チームCBは亀チームと兎チームで、2チームで20人近くがエントリーしてました。
だがしかし、takeyukingさんが体調不良DNS、足がなくなった監督は遅れて参加、となりだいぶ戦力ダウン。

全体では1400だか1500チームだかのエントリーです。
サポートなど含めると1万人近くが集まったのでしょうか？
大盛況でした。
でも、多くはコスプレの人で、本気で走ってるのは一部でしょうけど(笑)

スタート前。


うちのチームのマシンはこちら。

今回は、今までのマシンが老朽化したので新車投入。
kikuchiさんが厳選した軽量マシン。
持ってみると驚きの軽さ。13kg下回ってるそうです。
うちのMTBより軽い！

8時スタートで、15時に終了です。
作戦は、基本1周交代で、1周全力疾走。
ヘアピンのところで交代です。

午前中は快晴！
朝は-4℃だったけど、日が出ている間はじっとしてても暖かかった。
午後は曇って寒くなりましたが。


交代風景。


みんな、全力を出し切ります(笑)



サドル高が地上から83cmとレギュレーションで決められてるので、とにかく低い！
成人男性は皆、足が詰まる高さです。回せない。
シッティングを続けてると、普段使わない膝上の筋肉が痛くなってきます。
なので、ダンシングを織り交ぜないとムリ。
坂では基本ずっとダンシング。
ストレートや下りでは、前カゴをつかんでエアロフォームを取るなど。

ホームストレートでは、40km/h近く出ました。
ロードでは、集団内で45km/h程度だったはず。
1コーナー先の下りの最高速は、なんと60km/h！
ママチャリ、あなどれない。
（ロードでは70km/hくらい出るポイント）

登りでは歩いてる人が大勢いたり、コース上は常に混んで動くシケイン状態なので進路に迷います。
予測しない動きをする人が多いので、安全を見たライン取りをしないといけません。
2度くらい、ヒヤっとした。

自分は、全部でたぶん8周くらい走ったでしょうか。
最後まで、8:40くらいのラップタイムをキープ。（31km/hくらい）
エースは8:15くらいのラップタイム。（33km/hくらい）

事故もなく、無事に7時間完走！
結果は・・・6位でした。（手元計測で29.9km/h）
残念！
速いチーム多いなあ。
年々、レベルが上がってるようです。


手の込んだバーベキューをいただき、おなかも満足しました。
ありがとうございました。
楽しかった！
また来年も参加したいです。
来年は山本プロも来てくれるはずなので、きっと優勝奪還でしょう。