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ツートレ

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今日は通勤トレーニング、略してツートレです。

休日出勤でした。
自転車で行きました。
2回目。

トレーニングの意図を持って乗ってみました。
信号~信号間はそれなりの強度(心拍80%程度)で走り続け、赤信号で休憩。
インターバルみたいな感じです。
ついでに、たまにある坂では90%くらいまで追い込んでみたり。




9時30分前に自宅を出発。
朝は気温3℃くらい。
段々暖かくなってきました。
カバンしょってると、ジャージ1枚分くらい暖かく感じますね。

行きは、若干追い風。
速度が乗って、いい感じです。
出勤前なのにそこそこ追い込んでしまったので、汗かいちゃった。
前回より、信号のタイミングがよかった。
このくらいのペースだと信号のつなぎがいい感じになるのかな。

行きは1時間43分。(平均28.2km/h)
実走時間は1時間21分なので、22分間は信号待ちです。
都内では、信号待ちの時間と走ってる時間が同じくらいに感じました。

19時過ぎまで仕事。
仕事中、足がダルかった・・・(^_^;)

本日のだじゃBMC
ツートレ_b0092300_2343349.jpg
走行時間は前回より短縮したけど、輪行袋に出し入れする時間は変わらず。
出すのも入れるのも10分くらい。

帰りも、ラッキーなことに若干追い風。
いい速度で走れました。
強度は、行きと同じくらい。
帰りの方が信号に多く引っかかりました。

帰りは、気温2℃くらい。
寒い。
信号待ちが長いと、体が冷えちゃいます。

帰りもそこそこ追い込んで、1時間45分で到着!
(平均28.0km/h)
実走は1時間22分なので、23分が信号待ち。

■行き
時間: 1:21:44
距離: 38.4 km
速度Max: 56.9 km/h
速度Avg: 28.2 km/h
上昇高度: 180 m
ケイデンスAvg: 86 rpm
心拍数Avg: 151 bpm
消費カロリー: 934 kcal

■帰り
時間: 1:22:40
距離: 38.6 km
速度Max: 53.1 km/h
速度Avg: 28.0 km/h
上昇高度: 256 m
ケイデンスAvg: 87 rpm
心拍数Avg: 151 bpm
消費カロリー: 896 kcal

今月の走行距離: 109.7 km


通勤じゃあトレーニングにならない、なんて勝手に思ってたけど、乗り方によっては十分トレーニングになりますね。
疲れました。
信号の多い場所の場合、信号ダッシュの繰り返しはかなり効きます。
ロードレースに役に立ちそう。

冬はいいけど、夏場はだいぶ汗かきますな。。。
今日は冬だけどけっこう汗かいちゃいました。

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  by dajakart | 2010-02-06 23:55 | 自転車:練習

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