4/1 湘南国際村リピート

日曜は湘南国際村リピートしました。

もともとはチームCBのi橋さんとtakeyukingさんと一緒に走る予定が、寝坊のため出遅れ。
三浦方面へ行くとのことでしたが、一人で湘南国際村へ向かいました。

逗葉高校の坂。
3:02 / 300W / 164bpm / 85rpm

前日土曜がまた雨で、たっぷりローラーしたせいか脚が重い。

続いて湘南国際村の表からリピート。
8:48 / 262W / 166bpm / 82rpm
8:56 / 254W / 166bpm / 84rpm
9:06 / 250W / 164bpm / 80rpm
9:07 / 245W / 165bpm / 81rpm

あー、パワー出ない。ダメダメ。
4本終わったところで、i橋さんとtakeyukingさんに合流。

3人で、裏を登りました。
トンネル抜けた登り始め部分からスタート、ゴールはいつもの横須賀市の標識ではなく、いったん下る前のピークのところまで。
8:17 / 248W / 165bpm / 79rpm
あっという間に千切れました。

Training and Racing with a Power Meterの本によると、インターバルを止める目安としては、10分インターバルの場合だと3本目出力の4-6%落ちだそうです。
てことは、237Wくらいまでやれると。
まだまだ足りてなかったようです。

天気よかったです。
b0092300_2235026.jpg

その後、コンビニでおしゃべりして解散。
自分は帰宅、二人は三浦一周へ行きました。

86km
3:27:46
1168m
1851kJ
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  by dajakart | 2012-04-03 16:13 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

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