8/13-15 3日連続朝練

夏休み中の3日連続朝練の記録。
朝は涼しくて、やっぱり夏は朝練に限ります。

8/13は、前日ヤビツの疲れもあったので軽めに海沿い平坦&湘南平へ。

湘南平
6:20 / 308W / 1.5km / 138m
StravaではPB更新!って喜んでたけど、ブログを見返すとそれより昔の2009年に6分9秒ってのを出してたらしい。ガッカリ。
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55.1km
1:55:48
28.6km/h
297m
161W

8/14は足利で朝練。
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Stravaのセグメント、「渡良瀬練Aコース」に挑戦。
平坦と小さな峠2つの登り下りがミックスされた、練習にちょうどいいコースです。

渡良瀬練Aコース
37:10 / 209W / 19.3km / 209m
PB更新

渡良瀬練Aコース中のセグメント
藤坂峠
3:13 / 305W / 1.0km / 72m

馬打峠
4:35 / 306W / 1.5km / 110m
PB更新(KOM)

最後におまけで大岩山へ。
大岩月谷線
7:33 / 268W / 2.1km / 136m
もう足がない。
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44.0km
1:46:48
24.7km/h
612m
156W

8/15も足利で。
連日、時間は短いけど強度が高めなので脚が重い。
でも「短時間・高効率トレーニング」本によると時間がない人には回復走は時間のムダらしいので、乗れるときは負荷をかけてみる。

唐沢山北側
5:43 / 317W / 1.6km / 131m
PBをわずかに更新。
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琴平峠 葛生
11:55 / 267W / 3.9km / 207m
もうパワーが出ないけど、PB更新。(久しぶりに走ったので)

あと2つくらい、2分とか3分の登りでがんばったけどPB更新ならず。

67.1km
2:32:28
26.4km/h
642m
141W
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  by dajakart | 2014-08-18 23:18 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

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