最近のローラー等(8/23-8/29)

ローラー等まとめ。

■8/23(土)
〇昼ローラー(TTバイク)5min TT
31min
 WU
 5min/310W
 CD

これからTT2連戦なので、TTバイクで「短時間・効率的トレーニング」のメニューをこなすべく再度5min TTを計測。
前日に測ったロードの5minは332W。
予想通り、ロードより7-8%低かった。
これは20minも5minも同じくらいの低下。
今後、TTバイクでの「短時間・効率的」メニューは310Wを100%とします。

メニューがちょうど終わったときに子供が昼寝から起きた。あぶないあぶない。


■8/25(月)
〇ジテツー往復 50km
〇帰宅後TTバイクローラー 10x(30s+30s): 100%/50% VO2Max
20min
 WU
 10x(30s+30s): 100%/50% VO2Max (Avg 244W)
 CD

2日目のメニュー。
比較的楽に感じた。


■8/27(水)
〇朝TTバイクローラー 3x(5min+10min): 90%/50% VO2Max
50min
 10min/WU
 5min/280W
 10min/147W
 5min/280W
 10min/144W
 5min/283W
 CD

3日目のメニュー。
90%ならそれほどきつくないだろう…と思いきや、きつかった。。。
1本目はアップ不足で一番きつかった。自分の場合10分のアップだと短い。
やめたいという誘惑に負けず、なんとか耐えましたw
2本目で少し楽に。
3本目は最後ということもあり、精神的に楽でした。


■8/28(木)
〇朝TTバイクローラー 3x(6x(40s+20s)): 95%/50% VO2Max
47min
 15min/WU
 4x(40s+20s)): 95%/50% VO2Max
 3min/easy
 6x(40s+20s)): 95%/50% VO2Max
 4min/easy
 8x(40s+20s)): 95%/50% VO2Max
 CD

4日目のメニュー。
本当は6本を3セットだけど、1セット目に間違えて4本でやめてしまったので、3セット目に2本追加しました。
昨日ほどきつくはなかった。
95%は295Wくらいを目標に。


■8/29(金)
〇朝TTバイクローラー 20x(15s+15s)): 100%/50% VO2Max
min
 10min/WU
 20x(15s+15s)): 100%/50% VO2Max
 CD

5日目のメニュー。
「回復日の」VO2Maxインターバルらしい。
20本もやると地味につらい。

-----------

今週はずっと天気悪いので、ジテツーは月曜のみでした。
明日はタイムトライアルジャパンの最終戦、袖ヶ浦です。
10分弱なので目標は300W弱くらい。まあ本番はパワーメーターないけど。
エントリーリスト見ると、登録クラスは今までで一番少ないけど、強い人ばかりだ…。
ビリにならないようにw

来週が、目標のJBCF渡良瀬TTなので、いい予行練習になれば。
[PR]

  by dajakart | 2014-08-29 08:26 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

トラックバックURL : http://dajakart.exblog.jp/tb/23258514
トラックバックする(会員専用) [ヘルプ]
※このブログはトラックバック承認制を適用しています。 ブログの持ち主が承認するまでトラックバックは表示されません。

<< 8/30 TTジャパン袖ヶ浦&... 8/24 湘南国際村など朝練 >>

SEM SKIN - DESIGN by SEM EXE