最近のローラー等(9/6-9/12)

ローラー等まとめ。

■9/8(月)
〇朝ローラー
30min
 5x(30s+30s)): 100%/50% VO2Max

10日目のメニュー。
TTバイクはもう今年は終わりなので、ロードバイクに戻してローラー。
(ロードだと、以前測った5min TTは332W)
この日はリカバリーメニューらしい。


■9/9(火)
〇朝ローラー
53min
 6x(3min+2min): 85%/50% VO2Max
 ⇒289, 288, 288, 289, 290, 295W

11日目のメニュー。
VO2Maxは少し上がってそうなので、100%を330Wではなく340W目安にしてやりました。
最後の1本は少し高めに。


■9/10(水)
〇朝ローラー
55min
 3min: 80% VO2Max
 3min: 50% VO2Max
 2x(3min+3min): 100%/50% VO2Max
 ⇒338, 339W
 10min: 50% VO2Max
 2x(3min+2min): 80%/50% VO2Max
 ⇒274, 273W

〇ジテツー往復 50km

12日目のメニュー。
「いちばんきつい」と本に書いてあったけど、思ったほどではなかった。
連日やってるわけではないので、疲労度が想定と違うのかな?
それより3日目の90% 5min*3の方がきつい。


■9/11(木)
〇朝ローラー 
40min
 5min: 85% VO2Max
 ⇒293W
 5min: 50% VO2Max

13日目のメニュー。
「一番楽なメニュー」と書いてある。たしかに。


■9/12(金)
〇朝ローラー 
65min
 20min: WU
 8x(30s+30s): 100%/50% VO2Max
 7min: 50% VO2Max
 8x(30s+30s): 100%/50% VO2Max
 7min: 50% VO2Max
 15x(30s+30s): 100%/50% VO2Max
 10min: CD
〇ジテツー往復 50km

14日目、最後のメニュー。
100%は340W目安で。最後の30-30インターバルは、「できる本数だけ」やるもの。
ほんの少し余力を残しつつ、15本で終了。

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毎日やったわけではないけど、14日分の「短時間・効率的トレーニング」のメニューが終わりました。
明日にでも、また5min TT測ってみようかな。
少しは上がってそうなので、楽しみです。

今度の月曜祝日は、王滝に行ってきます。
初・王滝。
MTB初心者なので42kmで。
速い人はみんな100km以上かと思ったら、42kmも速い人多いらしい。
怪我のないよう、楽しんで走ってきます~。
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  by dajakart | 2014-09-12 23:23 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

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