最近のローラー等(10/11-10/17)

ローラー等まとめ。


■10/13(月)
〇朝ローラー 【10日目】
40min
 5x(30s+30s)): 100%/50% VO2Max Avg:267W


■10/14(火)
〇朝ローラー 【11日目】
52min
 6x(3min+2min): 85%/50% VO2Max
 ⇒292, 293, 292, 293, 292, 296W

〇ジテツー往復 50km


■10/15(水)
〇朝ローラー 【12日目】
57min
 3min: 80% VO2Max
 ⇒275W
 3min: 50% VO2Max
 2x(3min+3min): 100%/50% VO2Max
 ⇒342, 343W
 10min: 50% VO2Max
 2x(3min+2min): 80%/50% VO2Max
 ⇒276, 277W

「いちばんきつい」と書いてあるメニュー。
100%の2本目が本当にきつかった。挫けそうになったけどなんとか完遂。


■10/16(木)
〇朝ローラー 【13日目】
28min
 5min: 85% VO2Max
 ⇒294W
 5min: 50% VO2Max

〇ジテツー往復 50km



■10/17(金)
〇朝ローラー 【14日目】
67min
 15min: WU
 8x(30s+30s): 100%/50% VO2Max Avg:262W
 7min: 50% VO2Max
 8x(30s+30s): 100%/50% VO2Max Avg:259W
 7min: 50% VO2Max
 15x(30s+30s): 100%/50% VO2Max Avg:268W
 7min: CD

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「短時間・効率的トレーニング」の2周目を終えました。
今回は342W基準でやったけど、後半は少し楽に感じるようにもなってきたので、少しは上がってる気がします。
疲労が抜けたら5min全力走を測ってみようと思います。

日曜はJCRC群馬でZクラス。
最近全然ロングが走れてないので、おきなわ前の貴重なトレーニングです。
インターバル練の成果が出るといいけど。
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  by dajakart | 2014-10-17 19:18 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

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