最近のローラー等(10/18-10/24)

ローラー等まとめ。


■10/20(月)
〇ジテツー往復 50km


■10/22(水)
〇朝ローラー 5min TT失敗
28min
 3min/337W

短時間・効率的トレ2周目終わってチャレンジ。
しかしまだ疲労感残っててパワー出なかったので、3分で断念。。。

〇夜ローラー 5min TT + SST 20min
65min
 5min/343W
 10min/RI
 20min/240W

夜になっていくぶん回復したようなので、5min TTに再チャレンジ。
しかし最後の1分で急に目の前が暗くなり、残り30秒で急激にパワーダウン。。。
ハンガーノック??たしかに空腹感ある状態だったけど。
前回は342Wだったので1Wのアップ。誤差みたいなもんですな。
万全な状態ならもう少しいけそうだけど、それほど大きくは変わらない気がします。
ジェルを補給して、その後SST。
ローラーで補給したのは初めてだ。。。


■10/17(金)
〇ジテツー往復 50km

火・水・木が雨だったので久しぶりにジテツー。

〇帰宅後ローラー L5 5min
26min
 5min/318W

せめてVO2Maxの95%の325Wくらいを出したかったけど、ぜんぜんダメでした。

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おきなわまであと2週間。
調子を上げてくつもりが、疲れ気味で停滞気味。
うーむ。どうしたものか。
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  by dajakart | 2014-10-24 23:42 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(2)

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Commented by ひびき at 2014-10-25 11:14 x
今回のメニューを3周してみて痛感したのが、やはり調子の波があるってことやね… 調子悪い時は狙ったパワーが出ないから、L4とかL3とかで気分転換する方が良い気がする。このあたりは答えが無い世界なんだろうけど…
Commented by dajakart at 2014-10-26 23:07
ひびきさん:
そうそう、調子悪いとモチベーションも出ないですしね。
調子いいと毎日メニューが楽しみだったりするんですが。
調子悪いときは30-30とか短いインターバルでごまかすか、SSTくらいで20分とかでごまかすのがいいかと思います。

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