最近のローラー等(2/7-2/20)

最近のローラーやジテツーなど。


■2/9(月)
〇ジテツー往復 50km

■2/10(火)
〇ジテツー往復 50km

■2/12(木)
〇ジテツー往復 50km

■2/13(金)
〇ジテツー往復 50km

■2/16(月)
〇ジテツー往復 50km

■2/17(火)
〇朝ローラー【時短トレ2日目】
46min
 10x(30s+30s): 100%/50% VO2Max :Avg 267W

時短トレ開始。
とりあえず100%を340Wとしてやります。
雨でジテツーなし。


■2/18(水)
〇朝ローラー【時短トレ3日目】
56min
 3x(5min+10min): 90%/50% VO2Max

5minは308, 307, 309W
きついはきついけど、限界ギリギリというきつさではなかった。
雨でジテツーなし。


■2/19(木)
〇朝ローラー【時短トレ4日目】
50min
 3x(6x(40s+20s)): 95%/50% VO2Max

95%は325W目標。
40s+20sを6本のあと、50%で4min。それを3セット。
6min平均は275W, 274W, 280W。
夜に会社飲み会のためジテツーなし。


■2/20(金)
〇朝ローラー【時短トレ5日目】
30min
 20x(15s+15s): 100%/50% VO2Max

回復日のインターバル。
疲れてるのか、これだけでもけっこうきつかった。

〇ジテツー往復 50km

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当初は5月目標で上げていこうと思ってましたが、4月頭のチャレンジロード@修善寺に出ることにしたのでトレーニング予定を早めて、時短トレ開始。
ひとまず340W目標で。
ジテツーしながらなので疲労コントロールが難しい。
ジテツーはリカバリーペースだな。

チャレンジロードは初めて。A-Mクラスです。
A-Eよりはペースはゆるいはずだけど、自分のレベルだとたぶん完走ギリギリライン。
完走目指してがんばろう。
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  by dajakart | 2015-02-21 00:19 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

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