最近のローラー等(2/21-2/27)

最近のローラーやジテツーなど。


■2/21(土)
〇朝ローラー【時短トレ6日目】
65min
 4x(5x(30s+30s)):100%/50% VO2Max + 5min:50% VO2Max)
 5minの平均は260, 263, 266, 274W

■2/22(日)
足利練 71km

■2/23(月)
〇ジテツー往復 50km

■2/24(火)
〇朝ローラー【時短トレ7日目】
55min
 10x(30s+30s)): 100%/50% VO2Max
 ⇒平均262W

5min 70%, 3min 75%, 2min 80%, 10min 60%の後に、本数は自分で決める30-30インターバル。
疲れがあってどうも力が出ない。
10本だけで終了。

〇ジテツー往復 50km

■2/25(水)
〇朝ローラー【時短トレ8日目】
50min
 3x(5min+3min): 80%/50% VO2Max

5minは273, 274, 276W
疲れがたまってて、地味につらい。

〇ジテツー往復 50km

■2/26(木)
〇朝に近所練【時短トレ9日目の代わり】
9日目はクリテリウムなどの1hくらいのレースというトレーニング。
そう都合よくレースはないので、近所の坂でVO2Max以上に入れる。
昼間は雨だったけど、朝は降られずに済みました。

・鎌倉カントリーTT
4:39 / 319W / 1.1km / 68m
3回目。PBを16秒更新。29Tのおかげで激坂もだいぶ楽に回せるようになりました。
ちょっと追い込み切れなかったので、もうちょっといけそう。

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鎌倉CCの登りの途中、リスが目の前を横切りました。ちょうど動画を撮っているところでした。
MTBで近所の山に入ったときも、ほぼ毎回リスを見ます。
さすが鎌倉市、リス率高い。

・北鎌倉~今泉の坂
1:19 / 411W / 0.3km / 40m
PBより6秒落ち
平均13%のかなりの坂。
軽いギアで回すよりもうちょい重めでグイグイとダンシングした方がタイムが出そうだな。

雨でジテツーなし。

■2/27(金)
〇朝ローラー【時短トレ10日目】
27min
 5x(30s+30s)): 100%/50% VO2Max
 ⇒平均274W

回復日メニュー。

〇ジテツー往復 50km

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少しずつですが、調子が上がってきてる感じがします。
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  by dajakart | 2015-02-27 23:22 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

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