最近のローラー等(2/28-3/6)

最近のローラーやジテツーなど。


■2/28(土)
〇昼ローラー【時短トレ11日目】
61min
 6x(3min+2min): 85%/50% VO2Max

子守り日の、子供が昼寝中ローラー。
85%は289W目標。
3minの記録は293,292,292,292,293,294W。
生かさず殺さず、苦しいけどなんとかやり切れる、ちょうどいい強度と時間。
よく考えられたものです。

■3/1(日)
〇昼ローラー【時短トレ12日目】
60min
 2x(3min+3min): 100%/50% + 2x(3min+2min): 80%/50% VO2Max
 12min: WU
 3min: 80% VO2Max
 ⇒273W
 3min: 50% VO2Max
 2x(3min+3min): 100%/50% VO2Max
 ⇒342, 343W
 10min: 50% VO2Max
 2x(3min+2min): 80%/50% VO2Max
 ⇒276, 277W

外で乗れない土曜がいい天気で、乗れる日曜が雨。
先週と全く同じです。先週は朝に少し乗れたけど、今週は朝から雨で、少しも乗れません。ひどい仕打ちです。
ま、絶好のローラー日和ということで。
100%は340W目標。80%は272W目標。
3min 100%を2本はきつい。
でも完遂できました。
前回の10月にやったときの記録を見返すと、前回の11日目と12日目の出力とほぼ同じでした。

■3/2(月)
〇朝ローラー【時短トレ13日目】
40min
 1x(5min+5min): 85%/50% VO2Max

休息日メニュー。
5min 85%は289W目標。
勢い余ってがんばってしまい、301Wでした。
この日は仕事は休みとって、家族でお出かけしました。

■3/3(火)
〇朝ローラー【時短トレ14日目】
67min 合計31x(30s+30s): 100%/50% VO2Max
 17min: WU
 8x(30s+30s): 100%/50% VO2Max Avg:261W
 7min: 50% VO2Max
 8x(30s+30s): 100%/50% VO2Max Avg:264W
 7min: 50% VO2Max
 15x(30s+30s): 100%/50% VO2Max Avg:264W
 7min: CD

8本を2回のあと、最後は本数は自分で決める30-30インターバル。
もうちょいいけそうだったけど時間の関係上15本で終了。
これで14日完了。

〇ジテツー往復 50km

■3/4(水)
〇ジテツー往復 50km

■3/5(木)
〇ジテツー往復 50km

■3/6(金)
〇朝ローラー VO2Maxテスト
30min
 20min/WU
 5min/348W
 5min/CD

まだ完全には疲労が抜けてなかったけど、14日メニュー終わったので5min TTやってみました。
去年のベストを5W更新できました!これで5.52W/kg。
時短トレ後半は340W目標だと少し楽に感じていたので、上がってそうな実感はありました。

〇ジテツー往復 50km

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この時期にしてはいい感じに上がってきています。
でも、まだまだ。
今年は、5minで360Wくらい出せるようになりたいなー。
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  by dajakart | 2015-03-06 23:50 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(2)

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Commented by ひびき at 2015-03-07 23:13 x
次の練習では負けそう~(汗) こっちはなんとかこのメニューで去年の水準まで戻したいところ…
Commented by dajakart at 2015-03-07 23:46
ひびきさん:
まあ自分の場合、ローラー出力は机上の空論ですから…(実走よりパワーが出るw)
ちなみに体重は63~63.5くらいをウロウロしているので、4月くらいには63以下にはしたいところです。

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