最近のローラー等(6/1-6/26)

最近のローラーなど。

調子を上げるべく、6月の平日ローラーは主に時短トレやってました。

■6/1(月)
〇朝ローラー【時短トレday1】
36min
 5min:100% VO2Max:337W

⇒340W基準でやることに。
3月には348Wを記録したのに、ずいぶん低調な数字です。

■6/2(火)
〇朝ローラー【時短トレday2】
48min
 10x(30s+30s): 100%/50% VO2Max

■6/3(水)
〇朝ローラー【時短トレday3】
54min
 3x(5min+10min): 90%/50% VO2Max :5min 307,307,309W

■6/4(木)
〇朝ローラー【時短トレday4】
55min
 3x(6x(40s+20s)): 95%/50% VO2Max

■6/5(金)
〇朝ローラー【時短トレday5】
30min
 20x(15s+15s): 100%/50% VO2Max

■6/10(水)
〇朝ローラー【時短トレday6】
65min
 4x(5x(30s+30s)):100%/50% VO2Max + 5min:50% VO2Max)

■6/11(木)
〇朝ローラー【時短トレday7】
55min
 10x(30s+30s)): 100%/50% VO2Max

■6/12(金)
〇朝ローラー【時短トレday8】
60min
 3x(5min+3min): 80%/50% VO2Max

■6/15(月)
〇朝ローラー【時短トレday10】
25min
 5x(30s+30s)): 100%/50% VO2Max

■6/17(水)
〇朝ローラー【時短トレday11】
58min
 6x(3min+2min): 85%/50% VO2Max

■6/18(木)
〇朝ローラー【時短トレday12】
60min
 2x(3min+3min): 100%/50% + 2x(3min+2min): 80%/50% VO2Max
 12min: WU
 3min: 80% VO2Max
 3min: 50% VO2Max
 2x(3min+3min): 100%/50% VO2Max
 10min: 50% VO2Max
 2x(3min+2min): 80%/50% VO2Max

〇夜ローラー【時短トレday13】
40min
 1x(5min+5min): 85%/50% VO2Max

■6/19(金)
〇朝ローラー【ダイエット】
60min, 139W, 500kcal
Zwiftで。

■6/24(水)
〇朝ローラー L4
50min
 20min/WU
 15min/279W
 15min/CD

20minやろうと思ってたけど、パワー出なくて15minでギブアップ。

■6/25(木)
〇朝ローラー【時短トレday13】
70min 合計31x(30s+30s): 100%/50% VO2Max
 18min: WU
 8x(30s+30s): 100%/50% VO2Max
 7min: 50% VO2Max
 8x(30s+30s): 100%/50% VO2Max
 7min: 50% VO2Max
 15x(30s+30s): 100%/50% VO2Max
 7min: CD


■6/26(金)
〇近所練
・鎌倉カントリーTT
4:25 / 338W / 1.1km / 68m
PBから5秒落ち

・グリーンハイツスプリント
0:28 / 624W / 0.1km / 15m
2回目。PB更新。もうちょいいけそう。

・近所の高校坂
2:35 / 336W / 0.8km / 53m
PBから10秒落ち

b0092300_20222878.jpg


パワーは全体的に上がってる感じ。
でも体重がまだ1キロオーバーなのでタイムはイマイチ。

---------------------

今回の時短トレは省略せず、週末の実走を挟みながらも全日程をやってみました。
始めたときよりかは少しは上がってそうですが、ピークにはまだ遠い感じ。
あとは1キロ体重落としたいなあ。
ロング練が圧倒的に足りてない。
ロング乗りたいけど天気が…(*_*)
雨でも乗ってくるかな…



[PR]

  by dajakart | 2015-06-26 20:23 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

トラックバックURL : http://dajakart.exblog.jp/tb/24628669
トラックバックする(会員専用) [ヘルプ]
※このブログはトラックバック承認制を適用しています。 ブログの持ち主が承認するまでトラックバックは表示されません。

<< 6/28 ひとり雛鶴 6/21 JCRC修善寺 EDクラス >>

SEM SKIN - DESIGN by SEM EXE