最近のトレーニング(9/28-10/11)

最近のトレーニングまとめ。

■9/30(水)
朝に近所練。

・鎌倉カントリーTT
4:24 / 338W / 1.1km / 68m
PBから5秒落ち

・源氏山
1:52 / 353W / 0.6km / 46m
PBから2秒落ち

23.0km
1:01:30
22.4km/h
420m
148W


■10/4(日)
パフォーマンステスト1回目


■10/6(火)
朝に近所練。

・鎌倉カントリーTT
なぜかStravaセグメントがちゃんと取れてなかったけど、4:20 342Wくらい。

・源氏山
1:52 / 356W / 0.6km / 46m
PBから2秒落ち

・近所の高校坂
2:36 / 344W / 0.8km / 53m
PBから11秒落ち

22.0km
1:02:16
21.3km/h
472m
146W


■10/7(水)
朝に近所練。
b0092300_032327.jpg

・鎌倉山 信号手前まで
1:29 / 412W / 0.6km / 38m
PBから3秒落ち

・中の坂
1:01 / 429W / 0.2km / 31m
鎌倉中央公園付近の、初めて通った坂。
この辺はこういう坂が多いのでいろいろ行ってみよう。

・北鎌倉~今泉の坂
1:10 / 460W / 0.2km / 40m
PBから2秒落ち

この日はなんだか調子が良く、楽にパワーが出ました。
各地で出力のベストは更新したものの、体重が少し重いのでタイムは数秒足りない。。。

27.2km
1:06:37
21.3km/h
385m
152W


■10/8(木)
朝ローラー 42min

15min/282W

20minやろうとしたものの、時間なくて15minだけ。
調子はいまひとつ。


■10/10(土)
朝練。
翌日のパフォーマンステストを見据えて、少し刺激を入れるべく、湘南国際村近くの南郷上ノ山公園に行ってみました。
家族で以前、遊びに行ったことあります。
そこで、ヒルクライムイベントをやると聞いて、行ってみました。
はやま南郷ヒルクライムスプリント
自走で30分で行ける距離なので出たかったけど、日程的に無理でした。残念。

・南郷上ノ山公園クライム
1:53 / 421W / 0.6km / 54m
b0092300_051562.jpg

なんとKOM!
…と思ったら、同じ日に速い人が登ってたらしく、1日天下どころか2時間天下でした...orz
でも2分くらいの出力としては自己ベストかも。

27.9km
1:00:56
27.5km/h
283m
167W
b0092300_051454.jpg


■10/11(日)
パフォーマンステスト2回目

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N部メソッドを終え、疲労も抜け、ようやく調子が良くなってきたのを実感しています。
調子がいいときは楽にパワーが出せるのですね。
最近は天気のいい日が続いていて、気候も気持ちいいので朝練も外を走ってます。
もうちょっとしたら寒くなっちゃうので。
このくらいの気候がしばらく続けばいいのにな~。
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  by dajakart | 2015-10-14 00:11 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

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