最近のトレーニングまとめ(11/9-12/27)

11月は不幸があり、その後仕事が大炎上したりであまり自転車に乗れる状態ではありませんでした。
11月は17h、12月は現在のところ18hという超少ない自転車時間。
相当、弱ってます。
トレーニング記録だけは残しておきます。


■11/12(木)
朝に近所MTB


■11/14(土)
メリダ・ミヤタカップ


■11/15(日)
足利ポタ
40.6km
1:43:45
644m
23.5km/h
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■11/17(火)
〇朝ローラーL3
40min
 13min/WU
 20min/221W
 CD

■11/19(木)
〇朝ローラーSST(crisscross)
46min
 15min/WU
 20min/251W (10s: FTP150%, 1m50s: SSTを繰り返し)
 CD

初めて、クリスクロスをやってみました。
2分おきに、10sのダッシュと残りはSST。
ただのSSTだと飽きるけど、これなら飽きなくていいかも。


■11/22(日)
ぶらりと湘南平へ。

湘南平
6:51 / 286W / 1.5km / 138m
b0092300_15412513.jpg

・鎌倉山 信号手前まで
1:35 / 388W / 0.6km / 38m

・北鎌倉~今泉の坂
1:10 / 439W / 0.2km / 40m

63.0km
2:23:39
650m
26.3km/h


■11/23(月)
近所MTB


■11/27(金)
近所ポタ
b0092300_15412599.jpg

23.1km
1:02:49
314m
22.2km/h


■11/28(火)
〇朝ローラーSST
30min
 10min/WU
 15min/243W
 CD


■11/29(日)
湘南国際村サイクリング

湘南国際村
8:13 / 283W / 2.7km / 140m
b0092300_15412655.jpg

・北鎌倉~今泉の坂
1:17 / 414W / 0.2km / 40m

41.0m
1:33:54
504m
26.2km/h


■12/1(火)
〇朝ローラーSST(crisscross)
50min
 15min/WU
 20min/261W (10s: FTP150%, 1m50s: SSTを繰り返し)
 4min/RI
 5min/271W (30-30s: 100% VO2Max, 50% VO2Max)
 CD


■12/2(水)
〇朝ローラーL3
55min
 15min/WU
 30min/230W
 CD


■12/4(金)
〇朝ローラーSST(crisscross)
40min
 15min/WU
 20min/258W (10s: FTP150%, 1m50s: SSTを繰り返し)
 CD


■12/6(日)
〇近所MTB
〇帰ってちょいローラー L5
15min
 3min/WU
 3min/301W
 2min/RI
 2min/322W
 CD


■12/7(月)
〇朝ローラーSST(crisscross)
45min
 15min/WU
 20min/262W (10s: FTP150%, 1m50s: SSTを繰り返し)
 CD


■12/9(水)
〇朝ローラーSST(crisscross)
40min
 15min/WU
 15min/260W (10s: FTP150%, 1m50s: SSTを繰り返し)
 CD


■12/10(木)
近所トレイルでウルトラCanyon初乗り


■12/13(日)
MTB XCレースinNODA


■12/17(木)
大炎上していた仕事がちょっとひと段落したのでAM休でサイクリング
湘南国際村方面へ。
b0092300_154136100.jpg

40.7m
1:40:27
511m
24.3km/h


■12/20(日)
CB三浦練(あとで別途書きます)

82.1m
3:03:17
993m
26.9km/h


■12/21(月)
〇朝ローラーSST
43min
 15min/WU
 20min/237W
 CD


■12/22(火)
〇朝ローラーSST(crisscross)、L4
45min
 15min/WU
 15min/252W (10s: FTP150%, 1m50s: SSTを繰り返し)
 5min/RI
 5min/281W
 CD


■12/25(金)
〇朝ローラーSST(crisscross)
45min
 15min/WU
 15min/262W (10s: FTP150%, 1m50s: SSTを繰り返し)
 5min/RI
 5min/270W (30-30s: 100% VO2Max, 50% VO2Max)
 CD


■12/27(日)
ひさびさヤビツ(あとで別途書きます)

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トレーニング不足はさることながら、仕事のダメージというのもかなり体の負担になるんだなーというのも実感しています。
座り仕事ではあるけど、まるまる1ヶ月、ほぼ毎日14時間会社にいると心身ともに疲れ果てます。。。
弱り切ってるのはよくわかりました(--;
年が明けたら、ぼちぼちがんばりますかのー。
あ、正月のもてぎエントリーしてるんだった。。。
早々に千切れそうな予感。。。
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  by dajakart | 2015-12-27 22:49 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

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