最近のトレーニングまとめ(6/11-6/17)

今週もまた、ローラーで時短トレメニューが中心。
食生活改善ダイエットは継続中。体重はまだまだ少しずつ減ってます。平日朝はついに60kgを切ることもありました。
大丈夫か!?と思うくらいだけど、パワーはまずまず出てるので大丈夫でしょう。


■6/11(土)
〇ノーライド


■6/12(日)
〇ヤビツ


■6/13(月)
〇夜ローラー【時短トレday5】
30min
 10min / WU
 20x(15s+15s): 100%/50% VO2Max
 10min / CD

休息日メニュー。
まだ前日の筋肉疲労が残っててけっこうきつい。


■6/14(火)
〇夜ローラー【時短トレday6】
65min
 10min / WU
 5min / 70% VO2Max
 3min / 75% VO2Max
 2min / 80% VO2Max
 4 x ( 5 x ( 30s+30s ):100%/50% VO2Max + 5min:50% VO2Max)
 5min / CD

特に問題なく、100%の340Wをクリアできた。


■6/15(水)
〇夜ローラー【時短トレday7】
60min
 10min / WU
 5min / 70% VO2Max
 3min / 75% VO2Max
 2min / 80% VO2Max
 10min / 60% VO2Max
 15x(30s+30s): 100%/50% VO2Max
 15min / CD

本数は自分で決める30-30インターバル。
果てるまでやる気ならもうちょいいけそうだったけど、15本でやめときました。
100%の30sは、341,340,341,340,343,342,342,343,345,341,342,341,343,344,348W


■6/16(木)
〇夜ローラー【時短トレday8】
60min
 20min / WU
 3x(5min+3min): 80%/50% VO2Max
 16min / CD

80%の5minは273W, 273W, 276W
回復してきたのか、この日は余裕がありました。
余裕があったので、80% 5minの時にペダリング効率を見ながら回してみる。
意識して回すと、ペダリング効率は70%くらいまで上がる。
平均は66, 63, 66%。
ケイデンスが低い方が効率は上がりやすい。


■6/17(金)
〇夜ローラー
50min
クルクルしただけの回復ローラー。
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  by dajakart | 2016-06-18 00:31 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

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