最近のトレーニングまとめ(6/25-7/1)

疲れ気味、睡眠不足気味なのでレスト週。
体重は60.5-61の間くらいで安定してきてる感じです。


■6/25(土)
〇ノーライド


■6/26(日)
〇足利から赤城山へ


■6/27(月)
〇ノーライド


■6/28(火)
〇ノーライド


■6/29(水)
〇夜ローラー【時短トレday14】
75min
 20min / WU
 8x(30s+30s): 100%/50% VO2Max
 7min / 50% VO2Max
 8x(30s+30s): 100%/50% VO2Max
 7min / 50% VO2Max
 15x(30s+30s): 100%/50% VO2Max
 CD

最後のインターバルは本数決まってないやつ。
間が空いてしまったけど、ようやく14日完了。休養したので全て342-343Wくらいで30sインターバルできました。


■6/30(木)
〇ノーライド


■7/1(金)
〇朝練で鎌倉CCなど
ようやく、疲労が抜けた感。
6月の平日はローラーばかりで朝の外練はほとんどしてなかったので、久しぶりの近所練。
あまり時間ないので手短に。
湿度がだいぶ高いけど、朝はまだ涼しかった。

・鎌倉カントリーTT
4:08 / 340W / 1.1km / 68m / PE 62.6%
PR更新!
レースホイールで出したベストを、アルミホイールで更新できました。これは嬉しい。
b0092300_1212567.jpg


・大船高校坂
2:25 / 350W / 0.8km / 53m / PE 63.0%
手元計測では359W
PRタイ

悪くないタイム。しかしここは路面が悪くてあまり走る気がしない(;´д`)

0:41:15
15.8km
273m
23.1km/h


〇夜ローラー
45min
 20min / WU
 10min / 285W / PE 61.5%
 15min / CD

あまり踏まないつもりが、ついついがんばってしまった。



時短トレの効果か、体重落とす前の出力が戻ってきた気がします。
来週末はいよいよニセコクラシック。
最高のコンディションで迎えたいところです。
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  by dajakart | 2016-07-01 23:21 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

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