最近のトレーニングまとめ(8/13-8/26)

夏休み明けから、平日ローラートレを再開。
やっぱり暑い夏は、部屋でクーラーしてローラーするのが一番トレーニングがはかどるなあ。

■8/13(土)
〇鎌倉CC


■8/14(日)
〇再び足利


■8/17(水)
〇朝ローラー L4
46min
 19min / WU
 20min / 271W
 CD

低めで入って、後半に上げてく感じで。
いつも想定パワーが高すぎて20min持たないことが多いので、高いパワーを出すよりL4領域でとにかく20minやることを主眼で。


■8/18(木)
〇朝ローラー SST(Crisscross)
46min
 15min / WU
 20min / 260W(SST crisscross)
 1min / RI
 1min-1min *3 / 364,352,352W
 CD

2minごとに、15sのバースト(FTP150%)を入れるクリスクロス。あとはSSTレベル。
飽きなくてよいです。


■8/19(金)
〇朝ローラー L5
46min
 18min / WU
 2min-1min *8 / 301,301,301,301,302,302,301,303W
 CD

今をときめくPCGコーチとなったN部さん直伝の2-1minインターバル。
なんとかインターバルと名前があった気がするけど、忘れました。
久しぶりなので、様子見で少し低めで。
8本、わずかに余裕をもってできたので、次はもう少し上げてみよう。

〇夜ローラー L4-L5, SST
55min
 17min / WU
 10min / 284W
 5min / RI
 15min / 243W
 CD

少し早く帰れた&子供が寝てたので、追加で夜ローラー。
朝やった割には、意外とパワー出た。


■8/21(日)
〇湘南国際村など



■8/23(火)
〇朝ローラー L4(Crisscross), SST
57min
 15min / WU
 20min / 267W(L4 crisscross)
 5min / RI
 15min / 246W
 CD

またクリスクロス。
先週より少し上げて、L4領域+バースト。きつい。


■8/24(水)
〇朝ローラー L4
50min
 20min / WU
 20min / 272W
 CD

先週よりわずかにアップ。誤差だけど。
体重60.8kgで4.47W/kg。まだまだ。


■8/25(木)
〇朝ローラー L5
55min
 21min / WU
 2min-1min *7 / 311,311,311,311,311,311,312W
 CD

先週より10W上げてみた。意外とできた。
あと1本たぶんできたはずだけど、意志が弱くてやめてしまった…(^^;


■8/26(金)
〇外で朝練
朝からいい天気。暑い。朝の体重は61.1kg。
ローラーばかりだと飽きるので、たまには外練。

・鎌倉カントリーTT
4:18 / 331W / 1.1km / 68m / PE 61.6%
また、パイオニアサイコンのGPSズレのせいでStravaで区間取れてなかったので、手元計測の結果。
b0092300_11534983.jpg
・梶原郵便局
1:24 / 388W / 0.3km / 28m / PE 62.8%

脚が重くて、パワーが出ない。2-1minインターバルのダメージはデカイ。



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  by dajakart | 2016-08-26 20:50 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

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