最近のトレーニングまとめ(8/13-8/26)
やっぱり暑い夏は、部屋でクーラーしてローラーするのが一番トレーニングがはかどるなあ。
■8/13(土)
〇鎌倉CC
■8/14(日)
〇再び足利
■8/17(水)
〇朝ローラー L4
46min
19min / WU
20min / 271W
CD
低めで入って、後半に上げてく感じで。
いつも想定パワーが高すぎて20min持たないことが多いので、高いパワーを出すよりL4領域でとにかく20minやることを主眼で。
■8/18(木)
〇朝ローラー SST(Crisscross)
46min
15min / WU
20min / 260W(SST crisscross)
1min / RI
1min-1min *3 / 364,352,352W
CD
2minごとに、15sのバースト(FTP150%)を入れるクリスクロス。あとはSSTレベル。
飽きなくてよいです。
■8/19(金)
〇朝ローラー L5
46min
18min / WU
2min-1min *8 / 301,301,301,301,302,302,301,303W
CD
今をときめくPCGコーチとなったN部さん直伝の2-1minインターバル。
なんとかインターバルと名前があった気がするけど、忘れました。
久しぶりなので、様子見で少し低めで。
8本、わずかに余裕をもってできたので、次はもう少し上げてみよう。
〇夜ローラー L4-L5, SST
55min
17min / WU
10min / 284W
5min / RI
15min / 243W
CD
少し早く帰れた&子供が寝てたので、追加で夜ローラー。
朝やった割には、意外とパワー出た。
■8/21(日)
〇湘南国際村など
■8/23(火)
〇朝ローラー L4(Crisscross), SST
57min
15min / WU
20min / 267W(L4 crisscross)
5min / RI
15min / 246W
CD
またクリスクロス。
先週より少し上げて、L4領域+バースト。きつい。
■8/24(水)
〇朝ローラー L4
50min
20min / WU
20min / 272W
CD
先週よりわずかにアップ。誤差だけど。
体重60.8kgで4.47W/kg。まだまだ。
■8/25(木)
〇朝ローラー L5
55min
21min / WU
2min-1min *7 / 311,311,311,311,311,311,312W
CD
先週より10W上げてみた。意外とできた。
あと1本たぶんできたはずだけど、意志が弱くてやめてしまった…(^^;
■8/26(金)
〇外で朝練
朝からいい天気。暑い。朝の体重は61.1kg。
ローラーばかりだと飽きるので、たまには外練。
・鎌倉カントリーTT
4:18 / 331W / 1.1km / 68m / PE 61.6%
また、パイオニアサイコンのGPSズレのせいでStravaで区間取れてなかったので、手元計測の結果。
1:24 / 388W / 0.3km / 28m / PE 62.8%
脚が重くて、パワーが出ない。2-1minインターバルのダメージはデカイ。
by dajakart | 2016-08-26 20:50 | 自転車:練習