最近のトレーニングまとめ(10/1-10/14)

最近のローラー等のまとめ。
10月に入って、「短時間・高強度トレーニング」また開始しました。


■10/1(土)
〇夕方サイクリング
30.6km
別記事にて


■10/3(月)
〇ジャパンカップコースを試走
146.1km
別記事にて


■10/5(水)
〇朝ローラー【時短トレDay2】
62min
 10x(30s+30s): 100%/50% VO2Max

直近で5min全力は330Wも出てなかったので、330Wを100%として始めました。


■10/6(木)
〇朝ローラー【時短トレDay3】
60min
 3x(5min+10min): 90%/50% VO2Max

330Wの90%は297W。少し余裕をもってクリア。


■10/7(金)
〇海沿い朝サイクリング
熊本向けにTimeを梱包してしまったので、久しぶりにRitteで。
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23.2km


■10/8(土)
〇熊本旅行で朝サイクリング1日目
44.0km
別記事にて


■10/9(日)
〇熊本旅行で朝サイクリング2日目
15.4km
別記事にて


■10/10(月)
〇熊本旅行で朝サイクリング3日目
43.0km
別記事にて


■10/13(木)
〇朝ローラー【時短トレDay4】
60min
 3x(6x(40s+20s)): 95%/50% VO2Max

火・水と休んでしまった。
330Wだと楽な気がしたので、この日から100%を340Wにしてみました。
なんとかクリア。


〇朝ローラー【時短トレDay5】
30min
 10min / WU
 20x(15s+15s): 100%/50% VO2Max
 10min / CD

休息日のインターバル。
15sだと短すぎて目標パワーに収めるのが難しい。


■10/14(金)
〇朝ローラー【時短トレDay6】
60min
 10min / WU
 5min / 70% VO2Max
 3min / 75% VO2Max
 2min / 80% VO2Max
 4 x ( 5 x ( 30s+30s ):100%/50% VO2Max + 5min:50% VO2Max)
 5min / CD

けっこうきつかった。


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  by dajakart | 2016-10-17 22:06 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

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