最近のトレーニングまとめ(10/15-10/28)

最近のローラー等のまとめ。
主に「短時間・高強度トレーニング」やってました。


■10/15(土)
〇朝ローラー【時短トレday7】60.5kg
60min
 10min / WU
 5min / 70% VO2Max
 3min / 75% VO2Max
 2min / 80% VO2Max
 10min / 60% VO2Max
 15x(30s+30s): 100%/50% VO2Max
 15min / CD


■10/16(日)
〇湘南国際、南郷、鎌倉山、鎌倉CCなど
65.1km
別記事にて


■10/18(火)
〇朝ローラー【時短トレday8】60.5kg
60min
 20min / WU
 3x(5min+3min): 80%/50% VO2Max
 16min / CD


■10/19(水)
〇朝ローラー【時短トレday11】60.7kg
60min
 15min / WU
 6x(3min+2min): 85%/50% VO2Max
 15min / CD


■10/20(木)
〇朝ローラー【時短トレday12】60.5kg
60min
 12min / WU
 3min / 80% VO2Max
 3min / 50% VO2Max
 2x(3min+3min): 100%/50%
 10min / 50% VO2Max
 2x(3min+2min): 80%/50% VO2Max
 10min / CD

3minの100%は、341Wと338W。
2本目は未達。きつすぎ。。。
調子のいいときしかできないメニューですなー。


■10/21(金)
〇朝ローラー【時短トレday13】
50min
 20min / WU
 5min / 85% VO2Max
 5min / 50% VO2Max
 20min / CD


■10/23(日)
〇風が吹き荒れてたヤビツ 1と2/3本
113.0km
別記事にて


■10/25(火)
〇朝ローラー L4,SST 60.4kg
60min
 20min/WU
 10min/275W
 5min/RI
 20min/236W
 CD

疲れが残っててダメ。
後半は、沖縄の暑さ対策の暑熱ローラーしました。


■10/26(水)
〇会社の厚木メンバーのエクストリームヤビ通勤のお供ライド
109.5km
別記事にて

〇夜ローラー
52min
 52min/147W
暑熱ローラー。最高30℃で滝汗。


■10/28(金)
〇海沿いゆるサイクリング
久しぶりに外で朝サイクリング。
日曜に久しぶりの房総練なので疲れを残さないように、2ヶ所の短い坂以外はサイクリングペース。
海沿いを走って、南郷上ノ山公園まで。

・南郷上ノ山公園クライム
1:53 / 404W / 0.6km / 54m
PRまで2秒。なかなか更新できないなあ。
b0092300_12080074.jpg

・Kamakura Green Heights
0:52 / 476W / 0.3km / 36m
ここはまだ3回目。ようやく距離感がわかってPR更新。

29.8km
1:12:25
24.7km/h
313m
129W

〇夜ローラー
40min
 40min/128W
暑熱ローラー。ストーブ壊れたのでエアコンで。最高27℃。


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N部さんのFB記事によると、沖縄など暑いレースに対して、暑さ対策を少なくとも2週間程度行うと、効果があるとのこと。
沖縄は毎年出てるわけではないですが、暑かった記憶があるのは2013年のレース。
ピーカンで30℃くらいになり、とにかく暑くて脚がつりまくって悶絶した記憶があります。
もともと、暑さには弱いのです。暑いととたんにパワーが出なくなる。
今年の世界戦TTで勝ったトニーマルティンも、暑さ対策にストーブたいてローラーしてたって言ってたなあ。何年か前のウィギンスもブエルタだったかの対策で同じようにストーブたいてローラーしてたとか言ってた気がする。

なので、記事を参考に暑熱ローラーやってみてます。
せいぜい30℃までしか上がらないけど、まさに滝汗。
500ccくらい水飲んでるのに、500g以上体重が落ちてる。
何度かやってるうちに、それほど暑いと感じなくなったような?
続けてみよう。


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  by dajakart | 2016-11-02 00:14 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

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