最近のトレーニングまとめ(10/29-11/11)

最近のローラー等のまとめ。


■10/30(日)
房総練予定が、ピンポイント雨で無念の中止。
ふてくされて、ローラーも乗らずノーライド。


■10/31(月)
〇朝ローラー L4+暑さ対策ローラー
81min
 20min / WU
 20min / 279W
 10min / RI
 10min / 272W
 21min / CD

楽しみにしていた房総練が中止になったくやしさをぶつけたら、ダイエット後の20minのPRタイが出ました。丸二日休んだし。
60.5kgで279W、4.61W/kgです。

〇夜ローラー【時短トレday14】ローラー後59.7kg
75min
 20min / WU
 8x(30s+30s): 100%/50% VO2Max
 7min / 50% VO2Max
 8x(30s+30s): 100%/50% VO2Max
 7min / 50% VO2Max
 10x(30s+30s): 100%/50% VO2Max
 CD

先延ばしになってた最終日のメニュー。
最後は本数無制限だけど、朝ローラーもして疲れてたので10本でヤメ。


■11/3(木)
〇もてぎエンデューロ4hソロ
別記事にて
合計172km


■11/4(金)
〇暑さ対策夜ローラー
45min/122W
最高25℃


■11/6(日)
〇ふたり房総練
別記事にて
93km


■11/8(火)
〇暑さ対策朝ローラー
50min/143W
最高26℃


■11/9(水)
〇朝ローラー
35min
 20min / WU
 2.5min / 336W
 CD

調子よければ5min全力やろうと始めたものの、あまりパワーが出なかったので潔くヤメ。
まだ回復しきってない感じ。無理するタイミングではない。


■11/10(木)
〇鎌倉CCでレース装備チェック走 60.0kg
b0092300_15161273.jpg

Bora35履いて、近所なのでツールボトルもなし。
アップの後、鎌倉CCアタック。
さすがに自転車が軽い。

・鎌倉カントリーTT
4:10 / 339W / 1.1km / 68m

PR更新を狙ってたけど、今年のニセコ前に出したPRに2秒及ばず。でも悪くないタイム。
b0092300_15161108.jpg


〇暑さ対策ローラー
29min/134W
最高25℃。
息子の幼稚園行事でAM休なので、行事の前に暑さ対策ローラー。


■11/11(金)
〇暑さ対策朝風呂(^^;
ふだんなかなか湯船につからないけど、熱めのに浸かってたら汗が出た。しばらく入ってたらこれもまた暑さ対策になるかも?
風呂上がりで59.7kg。


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どうにか、今年のニセコのコンディション同等までは上げられた…はず。
予定では、もうちょっと上がってるはずだったけど(笑)、そう思い通りにはいかないなあ。
来年は恐らく大きなレースには出られなそうなので、沖縄は悔いのないレースにしたいと思ってます。





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  by dajakart | 2016-11-11 09:03 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

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