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最近のローラー

しばらく更新していなかったローラートレーニングまとめ。
6月から書いてなかったけど、備忘録のため書いときます。

6/19
■47min
 20min/265W

6/20
■43min
 30min/246W

6/26
■92min
 20min/269W
 20min/255W

6/27
■80min
 20min/272W
 20min/235W

7/4
■43min
 20min/272W

7/5
■42min
 流し

7月は仕事が大盛り上がりのため、ほぼローラーできず。

8/8
■49min
 15min/270W
 1min/330W (RI 3min)
 1min/364W (RI 1min)
 1min/341W (RI 1min)
 1min/363W (RI 1min)

8/14
■48min
 5min/298W
 10min/285W
 1min/347W (RI 4min)
 1min/345W (RI 1min)
 1min/380W (RI 1min)

8/21
■35min
 10min/288W
 1min/325W (RI 2min)
 1min/319W (RI 1min)
 1min/351W (RI 1min)

8/22
■35min
 15min/262W
 1min/332W (RI 3min)
 2min/312W (RI 1min)

8/25
近所練を雨で退散後、家でローラー
■15min
 1min/317W
 1.5min/335W (RI 1min)
 1.5min/351W (RI 1min)
 30s/440W (RI 30s)

8/27
■43min
 20min/264W

8/29
■53min
 10min/290W
 1min/374W (RI 5min)
 1min/354W (RI 1min)
 1min/340W (RI 1min)
 1min/337W (RI 1min)
 1min/323W (RI 1min)

最近は体重は64kgくらい。
10分でも4.5倍くらいしか出てません。
5倍となると320Wか…
まだまだだなあ。
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  by dajakart | 2013-08-29 22:47 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

8/15-18 夏休み練

先週は夏休みでした。
本当は1週間休む予定が、仕事が山積みだったので結局土日含めて4日しか取れませんでした。
まあ休めるだけいいか。

8/15
足利へ。今回持って行ったのはTTバイクのCanyonのみ。
JBCF TTも近いし、谷中湖へ。
午前中だけ時間もらいました。9時過ぎに出発。
すでに暑い。。。
夏の渡良瀬川CRは、雑草が多くて場所によっては道幅が狭くなっているところも。
黒アゲハが多くて何度か衝突しました(´Д`)

谷中湖は、結局5周。うち、がんばったのは2周。
ベストラップは、
8:09 / 258W / 40.0km/h
うーん、いまいちパワーが出ない。
ほぼ無風でした。

暑くてやる気も出ないので、木陰で休憩。
木陰は涼しくて気持ちいい~。
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84km
2:39:35
31.6km/h
164m
158W

8/16
またまた谷中湖へ。8時半前に出発。
前日より持ち時間は少なめ。
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この日はがんばったのは1周だけ。
8:04 / 270W / 40.4km/h
タイムはわずかにアップ。出力も少しアップ。
ロードバイクで、登りなら8分300Wくらいは出るはずだけど・・・やっぱりTTバイクではパワーが出ない(>_<)
本番ではあと30秒くらいは縮めたいところだけど、難しいかなあ。
ハンドルが高かったので、1.5cm下げたのでした。まだあと5mm下げられますが、なんとなく取っといた(^-^;
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74km
2:30:43
29.6km/h
170m
139W

帰ってから、そのままプールにドボン!
気持ちいい~!
息子も最近、プール遊びが大好きです。
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8/17
前日に帰る予定が、遅くなったので土曜の朝に帰りました。
帰る前に、渡良瀬川CRを流し。6時半過ぎに出発。
3日間で一番早い時間だったけど、CRでは3日間で一番多くのサイクリストに会いました。
土曜というのもあっただろうけど、やっぱり夏はみんな朝型なんだろうな~。
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35km
1:07:21
31.4km/h
110m
174W

8/18
朝練。7時半出発。
この時期、7時半でも暑いので朝練というにはちょっと遅い時間ですね。
短時間で負荷をかけたかったので、湘南国際村でリピート。
1本目は表で。
8:07 / 285W / 2.7km / 142m
疲れが残っていて全然パワー出ない。。。
最近仕事中にお菓子を食べすぎて体重が1.5kg増というのもありイマイチなタイム。

コンビニで休憩後、裏を下ってR134からコンビニまで。
パワー出ないのでゆっくり目のペースで。
7:37 / 242W / 2.3km / 123m

いったんスローダウンして、コンビニから上のピーク位置まで。
コンビニからピークまでを連続5本。
レストは2~3分。
2:12 / 272W
2:01 / 306W
2:14 / 275W
2:02 / 297W
2:00 / 288W
いまいちな出力ですなあ。。
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天気はよかったです。夏の割には遠くまで見渡せました。

52km
1:58:46
26.1km/h
725m
152W
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  by dajakart | 2013-08-21 23:28 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

そでがうらサマーサイクルロードフェスタ

先週日曜の話ですが、出てきました。
袖ヶ浦フォレストレースウェイで開催された、「そでがうらサマーサイクルロードフェスタ」です。

今回はチームCBから3人参加。
よっしーさん、takeyukingさんとダジャラー。
takeyukingさんを横浜でピックアップしました。
横浜からアクアライン経由で1時間。
初めて行きましたが、近くていいですねー。

朝から30℃軽くオーバー。暑い。。。。。
到着はちょっと遅れて、試走なし。

この大会、短い複数のレースがあるのが特徴。
自分は、
・グランプリアタック
・ロードレース(登録者クラス)
・1hエンデューロ(ソロ)
にエントリー。
グランプリアタックとは、自由走行方式の予選があり、1周のラップタイムで上位50人が決勝進出、決勝はロードレースという方式です。

放水車がいました。
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これとは別に、水道のホースで自由に水浴びができたので、助かりました。
スタート前とゴール後は全身水浴び(^-^)

グランプリアタック予選は8時スタート。
100人くらいはいたでしょうか。
一斉スタートで、30分自由走行。そんなに走らないけど。
集団で走るもよし。仲間でトレインを組むもよし。
どうタイムを出すかは自由。
なかなか新鮮で、面白かったです。

どう走ろうかあまり考えておらず、アップもなかったので、適当に走っていたけどやっぱり序盤の集団が最速だったみたいです。
予選の上位は、軒並み3周目に最速タイムを出してました。
その集団には乗り遅れ・・・自分とtakeyukingさんは、適当な列車を見つけて再度アタック。
それがベストラップでした。
1:54(Avg 48.0km/h)
ちなみに、この予選のみコースの外周でした。
結果は36位。まあ大丈夫だろう・・・とは思っていたものの、割とギリギリでした。
チームCBは全員通過。

ロードレース(登録)は11時スタート。
13周・31kmのレースです。
参加者30人くらいのうち、招待選手が10人以上というすごい招待選手率(笑)
暑いし、次もあるのでついていけるだけついていこう、という感じ。
が、6周しかついていけませんでした・・・(涙)
最初はそれほどきつくないペースだったものの、5周目からペースアップ。(3:10)
6周目、よっしーさんの前が間が空いてしまったところよっしーさんが埋めようとしていたのですが、すでにアップアップの自分はツキイチ。
でも、ここはエースのためなんとかしないと・・・とブリッジを試みたのですが、ブリッジする前に力尽きました(涙)
そこで千切れました。
12時からすぐに1hエンデューロのスタートがあったので、即ピットインしてDNF。
次がなければ最後まで走ったのですが。

1hエンデューロのスタート前に、幸か不幸か休憩が取れました(^-^;
全身水浴び。超気持ちいい!
が、スタート待ちの間に乾いてしまいました。。。
2hエンデューロと同時スタートなので、そこそこの人数でのスタート。
takeyukingさんとよっしーさんは、2hチームエンデューロの方。
第一走者はtakeyukingさん。

スタートして、幸いにもペースは遅め。
takeyukingさんがずっと前を牽いているのが見えました。
そんなに牽かなくていいのに・・・と思ってましたが、後で聞いたところ、出ろとアクションしても誰も前に出ようとしないので、仕方なく前を走っていたとのこと。
自分は序盤は後方にいましたが、少しずつ前に上がりました。
そのうち、takeyukingさんが抜け出す形に。
アタックというわけでもなかったようだけど。
よしよし、これで自分は牽かなくていい口実ができました(笑)

集団のペースは全く上がらないので、どんどんtakeyukingさんの姿が小さくなっていきます。
よしよし、これはこのままいけるんじゃないの!?
・・・と思っていたら、マトリックスの選手が牽き始めました。
最初はゆったりペースだったけど、しばらくするともう一人マトリックスの選手が上がってきて、ペースアップ。
4分近くのラップタイムだったのが、一気に3:30くらいにアップ。
ちょっとちょっと、逃げをつぶしちゃうんじゃないの・・・?
・・と思っていたら、takyukingさんがどんどん近づいてきました。
屍となっていました(^-^;
うーむ、残念。

最後の周回、ずっとマトリックスの選手の後ろにくっついていたけど、いったん下がって周囲を見渡してみる。
いつの間にか、一般選手は5人だけになっていました。
全員、1hの人。この人たちとスプリントか。
結局、最後までマトリックスの選手が牽いていました。
最後のホームストレートで、頃合いを見計らって先にスプリント開始!
でも、最後の最後でまくられて2着。
ああ~負けた。。。
出力は842W。しょぼいけど、まあこんなもんです。

でも気になったのが、最終コーナー立ち上がったときにゴールライン付近でガッツポーズしている人がいたような・・・?
もしかして1hの人?と思ったら、やっぱりそうでした(´Д`)
全然気づかないうちに逃げていたようです。
やっぱり最初から先頭にいないとダメですねー。
結局、3位でした。

個人のレースで表彰台なんて、いつ以来だろう。。。
ホビーレースだけど、とてもうれしかったです。
3位の賞品はこれ。
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梅丹のサプリとかいろいろ入ってて、うれしい賞品。
しかも賞金1000円!(笑)
自転車で賞金は初めてです。
実業団じゃまず着に入るのは無理なので・・・(笑)

2hの部で後半担当のよっしーさん。
1hソロが終わると、コース上はまばら。
この暑さの中で単独走は、拷問ですね。。。
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ちょっと、すったもんだがありましたが、2hの部で無事に優勝でした。

日陰で37℃とか・・・・・
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30分も走ると、ボトルの中身はお湯と化していました。
体にかける用の水ももって走ったけど、お湯をかける感じでしたがないよりは多少はマシでした。
こんな日に走るもんじゃないですね。
連続走行は1hが限界です。

今回の自転車
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グランプリアタックアタックの決勝は16:30から。遅すぎです。
50人通過のはずが、出走したのは30人もいなかった。
夕方なのでちょっとだけ涼しくなりました。

決勝は4周のレース。
みんないろいろ走って疲れてるだろうから、どれくらい脚が残ってるかの勝負。
スタート直後、内房の人がファーストアタック!
でも1周くらいで吸収。その後散発的にアタックが出るも、決まらず。
3周目に入ったところで、takeyukingさんがスルスルと前に出る。
自分もついて、ペースアップ。
後ろはついてくるかな~と見たら、しっかりついてきていました。
まあ、切れがなかったです。
そんな瞬間、カウンターで後ろからよっしーさんが発射!
誰も追えず、どんどん差が開いていきました。
思惑通りの展開。こんな風にできればいいねー、とスタート前に話していました。

その後は、なるべくペース上がらないようにコントロール・・・したつもり。
あとはよっしーさんの逃げ切りを祈るのみ。
何人か追いかけていましたがよっしーさんのペースは落ちず、ガッツポーズでゴール!
よかった~。
なんだか、自分としては初めてチームプレイっぽいことができた気がします。

ものすごく暑い日でしたが、結果も残せたので大満足でした。
楽しかった~。
次回は、種目にTTも加えていただきたい。外周とか使ってね。
そういう需要はあると思います!
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  by dajakart | 2013-08-16 23:09 | 自転車:レースレポート | Trackback | Comments(0)

8/10 箱根サイクリング

久しぶりに、大井松田カートランド自転車部の練習会です。
もともと家庭の用事で行けなかったのですが、急遽予定変更で参加できました。

メンバーは、ぽぷりさん・トミーさん・ひびきさん・ダジャラーの4名。
最近はパパ業務で忙しくレアキャラとなっていたひびきさんとは、かなりお久しブリーフでした。
練習会…とはいえ自分は翌日はレース(ホビーだけど)があるので、控えめに(^^;
トミーさんとひびきさんは、前日も猛暑の真昼間に135km乗ったという変態っぷりです。

猛烈な暑さが続く日々なので、早めの朝6時に花水のあたりのコンビニ集合。
前日帰りも遅かったので4時間睡眠。
自宅を5時に出発しました。
まだ少し薄暗かった。
もうそんなに日が短くなってきてるのねー。

R1をひたすら進みます。
朝の時点で30℃超えてます。暑い…
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箱根は、R1をそのまま登りました。
自分は大観山しか登ったことなく、初めてでした。
そのうち旧道も登ってみたいな。
最初は少しがんばりペースでしたが、暑さにやられてペースダウン。。。
踏切ストップもしました。
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芦ノ湖の前のセブンで休憩。
箱根はもっと涼しいかと思ってたけど、普通に暑かったです。30℃はあったはず。
しかし後に、これがかなり涼しい方だったと思い知ることに・・・

頭から水をかぶる面々。
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芦ノ湖の周りは気持ちよかったなあ。
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大観山へと、また登りました。
ここが箱根の最高地点、1011m。
しかし涼しくない・・・(´Д`)
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椿ラインをピューっと下って、真鶴旧道へ。
最近は旧道ではなく、ぬるく新道ばかり通っていたので久しぶり。
かなーり久しぶりに、「からみもち」のお店に寄りました。
下界は猛烈に暑かったので、休憩です。
久しぶりに食べたからみもち、美味しかったです。
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そこから、R1を東へ戻ります。
時間はもう昼過ぎ。猛烈に暑い!
走ってる間は熱風が吹きつけてくる感じで、全く涼しくなりません。
信号で止まると、かーーーっと体が熱くなる。
そんな中、トミーさんとぽぷりさんが先頭でペースを上げて走ってました。
きっついー。やめてー。と心の中で叫んでました(*´Д`)

大磯のコンビニで再度休憩。
だめだ、暑すぎる。。。
ここで、トミーさんとひびきさんとはお別れ。
R134を、ぽぷりさんとまったりペースで帰りました。
浜須賀で別れたあとは一人。
ここからがつらかった。。。
ゆっくりペースなのに、つらい。平坦をただ軽くペダル漕いでるだけででつらい。
無事に帰り着けるか本気で心配になりました。
やっぱり、35℃以上ある日にロングライドなんてするもんじゃないです。
本気で、やばいと思いました。

でもなんとか、帰宅。
シャワー浴びて、ぐったり。

148km
5:23:07
27.6km/h
1488m
148W

結局、酷暑の中148kmも乗ってしまいました。
翌日レースなのに・・・しかもまた酷暑なのに。
まともに走れるのだろうか!?
レースレポートに続く。(笑)
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  by dajakart | 2013-08-14 00:42 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(2)

8/3-4 足利練

先週末も足利へ。

土曜は気温は30℃いかないくらいだけど、日光が当たるとやっぱり暑い。
35℃とかに比べればかなりマシなんだけど、やっぱり暑い(´Д`)
暑いの嫌い。
午後から2時間ばかり練習に行きました。
短い峠をパワーかけて登るのを意識しました。
まあいつもとあまり変わらないけど(笑)

唐沢山(北から)
5:44 / 314W / 1.5km / 131m
自己ベストタイのタイム。
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R293の登り
2:12 / 317W / 1.2km / 58m

馬打峠(東から)
8:52 / 261W / 2.8km / 157m
Stravaで自動生成されてるセグメントだけど、どこからスタートなのかよくわからない(^-^;
たまにしか通らないけど自己ベスト。

近所の小山
3:04 / 304W / 1.1km / 62m
もうパワー出ず。

57km
2:09:40
26.6km/h
552m
143W


日曜は涼しくてよかった。
最近は子供がやたら早起きなので(6時前くらい)大変。
朝、買い物に行ったあとに朝ごはん。
その後眠くなったので二度寝。
ずーっと睡眠不足で、寝ても寝ても寝たりない感じ。

寝たら元気になったので、午後から3時間ばかり時間もらって自転車へ。

藤坂峠(東から)
3:22 / 325W / 1.1km / 66m
自己ベスト

長石(なげし)林道
16:51 / 243W / 3.7km / 303m
藤坂峠でがんばって、直後なので全然パワー出ず。でも春以来で久しぶりに登ったので自己ベスト更新。
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梅田湖の裏にある名水ポイント。
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ヤビツの名水ほど冷たくないけど、割と冷たくておいしかった。
しかしこの日の夜と翌日、お腹が不調に・・・
そういえば前回もこの水を飲んだあと、しばらくお腹が不調になったんだった。
たまたまだと思うけど。この水は関係ないと思いたい(^-^;

白葉峠
4:47 / 286W / 1.4km / 97m
こちらも久しぶりなので自己ベスト。

馬打峠(西から)
5:28 / 261W / 1.5km / 110m
ぜんぜんパワー出なくなったけど、踏めないわりにがんばった。

70km
2:41:21
26.1km/h
1007m
162W

そういえば7月はわずか570kmしか乗れなかった。
レースもあったけど、7月からずーっと仕事が忙しいのと体調不良もあって平日ローラー乗れてません。
もう1ヶ月くらいローラー乗ってません。
週末に150km弱くらいのペースだと、強くなるのは無理だなあ。現状を維持するのが精いっぱいです。
たぶん維持もできてなさそう・・・
ま、今は辛抱。
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  by dajakart | 2013-08-07 23:32 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

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