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2015 秋のSDA王滝42km 動画

動画をアップしました。
レポートにも書きましたが、アクションカム2台装備してたけど、1台は行きの車中のカバンの中で録画してしまってたので電池切れ。
結局1台しか録れなかったので1時間半くらいです。
(今度から前夜にちゃんと確認しよっと…)

20150920 SDA王滝42km(1) スタートからダート登り開始まで(0~9.6km)
https://www.youtube.com/watch?v=CVYEsutweAI
b0092300_235310100.jpg

20150920 SDA王滝42km(2) ダート登り開始から1つ目のピークまで(9.6~17.7km)
https://www.youtube.com/watch?v=Oqd7Sb0so_U
b0092300_23531213.jpg

20150920 SDA王滝42km(3) 1つ目ピークから2つ目ピークまで(17.7~20.7km)
https://www.youtube.com/watch?v=e8RzZSQwpOU
b0092300_23531522.jpg

20150920 SDA王滝42km(4) 2つ目ピークからのダウンヒル(20.7~27.5km)
https://www.youtube.com/watch?v=nR952S4hVrs
b0092300_03534.jpg

20150920 SDA王滝42km(5) 下りきった後の登り(27.5~28.8km)
https://www.youtube.com/watch?v=p_l2hA2Rbpo
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  by dajakart | 2015-09-29 22:25 | 自転車:レースレポート | Trackback | Comments(6)

N部メソッド7&8週目

7週目はレスト週でレース(王滝)。
ラストの8週目はHITを5回(レースも1とカウント)行いました。


■9/14(月)
休息日


■9/15(火)近所MTB1h弱
〇今日のメニュー
・1分高ケイデンス×5
・20分210~220w×1

〇メニューの結果
天気予報的とメニュー予定に本番前にMTB試走できるのはこの日だけだったので、MTBで近所の山を軽く走ってきました。
帰ってからローラーで20分メニューをやろうとしたところ、予想外に息子が早く起きてしまったので断念。


■9/16(水)ローラー 62min
〇今日のメニュー
・5分300~310w×5 レスト2分半~3分

〇メニューの結果
・5分:305W
・20分:221W

「仕事の都合で体調が優れないのならばレースをHITの代わりに使って、調整のみでもOKです。」というN部コーチのお言葉に甘えて、5分を1本やったところでまだ疲労感がけっこうあったのでヤメ。回復を優先することにしました。
その代わり、前日にできなかった20分メニューをやりました。


■9/17(木)
〇今日のメニュー
・休み or 流すだけ

〇メニューの結果
休息日


■9/18(金)ローラー 57min
〇今日のメニュー
・40秒320~330wと20秒レストを繰り返して5分×1
・残りは流すだけ

〇メニューの結果
Zwiftしながらメニュー通り。


■9/19(土)
休息日


■9/20(日)
SDA王滝42km


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■9/21(月)
休息日


■9/22(火)ローラー 75min
〇今日のメニュー
・5分300~310w×5 レスト2分半~3分

〇メニューの結果
・5分:301,301,301,300,287W

まだ筋肉疲労が残っており、今日はきっとダメだろうなーと思ってましたが意外や意外、けっこうできました。
ただ心拍が全然上がらなかった。
最後の1本は300Wはムリな感触だったので280Wくらいで入ったけど、意外と脚が残っていたようで最後30秒はかなり上げました。ちょっと残してしまった感じ。


■9/23(水)外
〇今日のメニュー
・やってもL3までで基本流すだけ

〇メニューの結果
天気もよかったので、湘南国際とか海沿いとかを朝ポタ。疲れない程度に。
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1:48:25
45.2km
25.0km/h
469m
138W


■9/24(木) ローラー 96min
〇今日のメニュー
・3分310~320w×6 レスト1分半~2分
・2分330~340w×6 レスト1分~1分半

〇メニューの結果
・3分: 311,310,310,311,311,312W
・10分レスト
・2分: 331,332,331,331,312,305W

昨日少し走り過ぎたのか、それとも家族サービスで山の公園に行った時に歩きすぎたのか(たぶん後者)、ちょっと脚がだるい状態でした。
でも3分はなんとかクリア。
2分は、4本目で限界まで絞り出し、終了…。あとはもうムリでした。
それにしても今日も心拍があんまり上がりませんでした。苦しいけど。


■9/25(金)ローラー 81min
〇今日のメニュー
・40秒330~340wと20秒レストを繰り返して10分×2
・15分260~270w×1

〇メニューの結果
・40秒: 334,333,333,333,334,334,335,336,335,334W
・40秒: 332,331,333,335,336,337,337,335,334,336W
・15分: 267W

比較的余裕をもってできました。
30秒とか40秒は苦しいのがすぐ終わるからいいですねw


■9/26(土)
休息日


■9/27(日)
〇今日のメニュー
・5分300~310w×5 レスト2分半~3分

〇メニューの結果
・5分:302,301,301,294,280W

最後のメニュー。
最後くらい完遂したかったところですが、やっぱりHIT週の疲れのせいか未達でした。
4本目の途中で力尽きました…(*_*)
足はそれほど重くもなかったのに。
それにしても自分の感覚って当てにならない。

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2ヶ月にも及ぶN部メソッド、ついに終わりました。
長く、きついトレーニングでしたが、N部さんにコーチとして貴重な時間を割いて見て頂いていたので、それが大きなモチベーションとなり最後まで終えることができました。
ありがとうございました!
この間は体調を崩すこともなく、よかった。
しばらく休んで完全に疲労を抜いたあと、またパフォーマンステストをやる予定です。
どれくらい上がっているのか、今から楽しみ!…と同時に、上がってなかったらどうしよう…と少し不安でもあります(^^;



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  by dajakart | 2015-09-28 23:35 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

9/20 SDA王滝2015秋 42km

出てきました。
王滝は昨年秋、今年春に続いて3回目です。今回もまた42km。

今回は家族旅行をセットにすることに成功したので、初めて前日泊しました。
ただし嫁さまが土曜14時まで仕事なので、それから出発。
前日受付が18時までなので間に合うかどうか、というところでしたが、結局着いたのは18時半でしたが受付できました。よかった~。
宿は、スキー場方面へかなり山を登ったところにある和風ペンション。松原スポーツ公園からだと標高差650m。とてもレース後に登れるような感じじゃないです(笑)
いろいろ遅くなってしまったので、寝たのは22時くらい。

レース当日朝、起きたのは3時半。
5時間ちょいくらいの睡眠。これでも車中泊よりかはいいですね。
宿で用意してくれた弁当を、食欲ないけど無理矢理飲み込む。
家族でキャンプ場に泊まっているM地先生と、4時過ぎに合流。
M地先生、今回が王滝初参戦なのでスタート地点までエスコートです。

宿からのダウンヒルがちょっと寒かった。まだ真っ暗な中、明るいライトをつけて下りました。
スタート地点までしばらく漕いでたら、ようやく体が暖まりました。
スタート地点に着いたのは5時半前くらいだったかな。5月より遅かったけど、なんと最前列をゲットしました。

今回の装備です。備忘録。
バイク: Boardman HT Pro
タイヤ: IRC Mibro for Marathon 2.1 Tubeless (2.1bar)
持ち物:
 ・スペアチューブ2本
 ・CO2インフレーター(カセット2本)
 ・パッチセット
 ・タイヤレバー
 ・携帯工具
 ・タイヤブート
 ・チェーンピン、ミッシングリンク
以上はサドルバッグに。
 ・ポンプ(フレーム装着)
 ・アクションカメラx2(ハンドル装着)
 ・ライト(ハンドル装着)
 ・ドリンク(ボトルで900cc弱)
 ・補給食(メイタンCCC2本をフラスクで。あとピットインリキッド1本)
 ・スマホ
 ・ウィンドブレーカー(スタート前に脱いだ)
 ・レッグウォーマー(スタート前に脱いだ)
 ・アームウォーマー(スタート前に脱いだ)

M地先生のCanyonと。
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今回はいつものLapierreではなく、義兄から半永久レンタル中のハードテイル、Boardmanにしました。26インチです。
激重アルミフルサスのLapierreより2kgほど軽いのです。それでも12.5kgあるけど。少しでも軽く登れればと。
何度も乗ってはいるけど、王滝みたいな路面は初めて。どうなるか。

スタート前、去年秋3位のY口さんが呼ばれて最前列に並んだので、お話できました。以前、popuさんと一緒にトレイルに連れていってもらったのです。
「野心はないよ~」といいながらかなり絞れてるようなので、やる気の様子。

で、7時にスタート!
今年5月同様、最初は舗装の登りです。20分ほど。
結果的に1位2位になる二人が、最初から元気でした。積極的に牽いてました。
自分は前の方にはいましたが、たまに前に出る程度。あ、そういえば二人が飛び出したときにブリッジしました。
舗装登りの後半はペースが落ちました。みんな牽制気味。それでもStravaログを見ると5月より30秒も速かったようです。
後ろを振り返ると、10数人になってました。
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ダムを越え、ダートの登りに突入。元気な二人はあっという間に先行。二人をY口さんが追いかけます。その後ろを、なんとか食いついていこうとしました。
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しかしジリジリと離される…。
うーむ、調子がよくないのかな??ペースが上がらず、後続の人が次々抜いていきます。5月にはいい勝負をしていた人にも。
苦しい。先は長いのでペースを落とし、淡々と登るようにしました。

せめてシングル順位は確保したい…と思いながらも、しばらくしてからもだいぶ後ろにいたと思われる後続の人にも抜かれました。
あー、もうダメ。順位も正確に数えられなくなり。12位か13位くらいまで落ちました。

この写真だとわかりにくいけど、雲の上を走ってました。雲海の向こうにも道が見えたりして。絶景です。
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下りでは、前回落車してるので慎重に。ダートの下りで落車したわけではないけど、もう怪我はしたくない。
すると、下りの速い人に一人抜かれました。

下りきって、CP過ぎて登り返し。ここから先は去年9月と同じ。
そろそろアクションカム2台目の録画開始、とボタン押しても反応しない。おかしいな、家でフル充電してきたのに。。。
後で見ると、行きの車中でカバンの中でボタンが押されて録画してしまってたようで、電池切れでした。前回も落車でマウントがずれて(直す暇もなく)2台目撮れなかったけど、今回も。ただの重りでした(´Д`)

この頃になると、前も後ろも誰もいなかった。
ひたすら単独で、淡々となるべくペースを落とさないように走りました。うーむ、調子は悪くないと思うのにな…。
最後は下ってゴール。

結果
総合10位(30代1位)
2:12:55
42.0km
1004m
(手元計測)

終わってみると、2人か3人がパンクストップしていたので、総合10位でした。この順位で30代1位はラッキーでした。
去年9月が総合7位、今年5月が落車負傷しながら総合10位、と来てたので今回は密かに総合6位以内を狙ってました。脚的にも万全な準備をしたつもり。でもこの体たらく。ガッカリでした。

帰りの車中で、原因を考えてました。
思い返せば、抜いていった人はほとんど27.5か29インチだったなあ。
こっちは暴れてぜんぜん進まないのに、スイスイ進んでました。同じようなラインを通ってるのに。
特にガレたところで顕著に差を感じました。
もしかしてこれが26インチとそれ以上の差?
今回が初めての26インチハードテイルでした。
26インチフルサスのLapierreではそれほどの差は感じなかったので、フルサスはガレた登りでのトラクションがいいのかもしれません。重くても、それ以上にガレた登りではトラクションが重要ということかな。
テクニックがないと言えばその通りですが、機材というのは脚やテクニック不足を補うものでもあるわけで。
うーむ、そうなると29インチがほしくなってきた・・・(^_^;)

ゴール後。
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嫁さまと息子には、宿から会場まで来てもらいました。
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せっかく家族が来てて、息子と一緒に表彰台に上がれる機会。
もう二度とないかもしれないので、レースは9時過ぎに終わったけど16時の表彰式に出ることにしました。
それまでは、王滝周辺の観光です。

偶然道路にいた大きなカエルをつんつんしたり。
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御岳ロープウェイに登ったり。
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ハイキングもしようと思って準備してたけど、時間がなくなり断念。
また次の機会に…(次も来る口実にしようw)
息子もいろいろ興味を持つ歳になって、王滝の自然を楽しめたようです。
もう1泊すればよかったな~。

年代別表彰式。
2位と3位の人は帰っちゃったみたいです。(自分も過去2回年代別表彰対象だったけど帰ってたし…)
息子と表彰台に登るのはひそかな夢でした。念願叶いました!
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M地先生も無事完走。
ほとんどMTB経験ないのにいきなり100kmを走ったCBのF井さんも6時間台前半で完走。翌日にトレランも走ったそうで、タフだ…。
おつカレー様でした。

総合入賞はまた次回挑戦です。
100kmも走ってみたい気分ではあるけど。

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  by dajakart | 2015-09-25 19:08 | 自転車:レースレポート | Trackback | Comments(2)

ひさびさヤビツ&牧馬など

かなり久しぶりのグループライドに行ってきました。
ヤビツや牧馬など。
ヤビツは6月以来、今年3回目でした。

6時半に名古木集合。
5時前に自宅を出ました。まだ暗かった。日が短くなったもんですね。
ATSUさんと、向かいます。
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メンバーは、ひびきさんにATSUさん、おひさしぶりのトミーさん。
ひびきさんつながりで以前房総練で一緒に走ったI神さんと、ジョグリスメンバー多数。
大所帯となりました。
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人数が多いので、2グループに分かれました。
自分は後発スタート。
I神さんは以前はいい勝負だったのですが猛練習により別人になっているようなので、ついていかないことに決めてました(笑)
ひびきさんについていく作戦。

久しぶりの名古木スタートだったのですが、運よく2つの信号は青でした。
I神さんはやはり速く、蓑毛バス停を過ぎた時点で完全に見えなくなってました。
蓑毛バス停までは268W。
いつもより低いけど、なんだかきつい。力が出ない~。
蓑毛バス停過ぎて、徐々にひびきさんから遅れました。ひびきさん強いな~。

緩斜面で飛び出したATSUさんを吸収後、しばらくするとトミーさんと2人になってました。
あまり練習してなさそうなトミーさんでしたがさすがに佐渡のロングを完走しただけあって、地力があります。
上に向けてどんどんパワーが落ちていくいつもの悪いパターンでしたが、そのままトミーさんとゴールしました。

・ヤビツ(名古木スタート)
39:04 / 251W / 11.7km

うーむ、残念なタイム。
せめて37分に入りたいなーと思ってましたが、程遠い感じでした。
やはりHIT週や諸々の疲れなのか、いつもより10W低かった。体重もまだ重くてダメでした。

ジョグリスメンバーとはここでお別れ。
4人で、裏を下りました。
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雨が微妙な感じでしたが、宮ヶ瀬下のサンクスで休憩後、牧馬へ。
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牧馬でも当然、アタック合戦!
ひびきさんがやっぱり強い!トミーさんも強く、3着でした。もう脚パンです。。。

・牧馬峠
11:26 / 271W / 3.1km / 211m
Stravaセグメントは、よく見たらゴールは反対のゲートまでなのですね。そのかなり前に力を抜いてしまいました。

相模湖プレジャーフォレストまで出て、あとは412で厚木まで。
412もアップダウンばかりで、脚にきます。
トミーさんの提案により、あと何本か短い坂をアタック合戦…(´Д`)
やっぱりひびきさんが強く、全部のKOMを持っていかれました。強い…

厚木で別れて、ATSUさんと帰りました。

143.0km
5:24:30
26.4km/h
1734m
150W

久しぶりに完全脚パンになるまで追い込めました。
おつかれさまでした~。
やっぱりグループライドはいいですね。
次は負けないようにがんばらないと!(°▽°)

ところでういろうって、優秀な補給食ですね。
一口羊羮より大きいけど、300kcal。
しっとりしててそれほど水分を奪われないし。
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  by dajakart | 2015-09-16 18:08 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(6)

N部メソッド 6週目

6週目は高強度週。
2回のHIT(高強度トレーニング)と久しぶりにグループライドに行きました。


■9/7(月)
休息日


■9/8(火)ローラー 65min
〇今日のメニュー
・5分300~310w×5 レスト2分半~3分

〇メニューの結果
・5分:302,301,300,300,285W(レスト3分)

多少の脚の疲労感はあったものの、アップの時点から脚が軽く回ったので今回は余裕でクリアできるかなーと思ってました。
1,2本目までは余裕あり。3本目、余裕がなくなる。4本目、なんとか絞り出して燃え尽き。
5本目、300Wは到底出せないことは明白だったので、低めに入って後半上げる形にしました。
調子は良さそうな感覚はあったのですが、残念ながらクリアできず。自分の感覚ってあんまり当てにならないな~。


■9/9(水)
休息日


■9/10(木) ローラー 66min
〇今日のメニュー
・4分300~310w×6 レスト2分←ここ重要です

〇メニューの結果
・4分: 301,300,300,277,274,274W(レスト2分)

いつもと少し違う、4分2分のメニュー。
4分といえど、たった2分のレストはきつい~。。。
あまり回復しきれないまま次に突入しないといけない。
3本目で燃え尽き、4本目以降はパワーは出なくなりました。
もともと、疲労感から回復しておらずあんまり調子は良くない感触でした。


■9/11(金)
〇今日のメニュー
・1分高ケイデンス×5
・20分程度200~220w×1

〇メニューの結果
・近所走り
0:33:38/ 11.7km/ 132W

鎌倉カントリーTT
4:27 / 344W / 1.1km / 68m
PBから8秒落ち

・帰宅後ローラー 30min
208W/15min

久しぶりに朝晴れてたので、外を走りたくなりメニュー外だけど近所の坂を全力で1本だけ。
ここでのパワーはベストだけど体重が重いのでタイムはイマイチ。重力は正直だ。
帰宅後、メニューをこなすべくローラーしました。


■9/12(土) ローラー 54min
〇メニューの結果
休息日だけど、息子が昼寝中にダイエットローラー。
Zwiftしながら。


■9/13(日)実走 126min
〇メニューの結果
ヤビツ・牧馬など
143.0km
5:24:30
26.4km/h
1734m
150W

詳細は別途。

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疲労がたまって、調子がイマイチの週でした。
仕事もちょっと忙しく、帰りが遅かったのも疲れてる原因かも。ここはTSSには現れない(笑)けど、今までの経験上、仕事が盛り上がると自転車の調子も落ちるので仕方ない。


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  by dajakart | 2015-09-14 22:04 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

9/6 JBCF 渡良瀬TT

今年も出てきました。
2013,14に続いて3回目です。
そういえば、今年のJBCFでは唯一参加の大会でした。

年々参加者が増えて、今年はE3が150人近く。ずいぶん多くなったなあ。
嫁さま実家の足利から近いので、今回も足利に前泊しました。
雨が心配されましたが、幸いにも午前中は持ちました。

ちょっと遅れて、7時半過ぎに会場に着。
今回はチームCBから4人のエントリーでした。
なのに、併催のフェスティバルとの兼ね合いで、チームに割り当てられた駐車場は1台だけ。あとは2kmも離れたとこに停めなさいですと。去年もそうだったけど、ちょっとなあ…。

到着が遅かったりいろいろあって時間がなくなってしまったので、アップは合計20分ほどでした。
もうちょいやりたかったけど、心拍は170まで上げられたのでよいか。
試走は時間なかったのもあり、ナシ。
足利から年に数回走りに来ていて、コースはバッチリ頭に入ってるので大丈夫。

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で、問題が。
クランクを回してStagesの電源を入れ、Garminも電源ON。
すぐにStagesを認識したのですが、「パワーメーターがローバッテリー」との表示。
なん…だと…?
嫌な予感。
本番中に電池切れたら困るので、電池交換することに。新品持ってなかったので、ローラー用のPowertapに入ってたCR2032と交換。
が…認識しない…。嫌な予感が的中。
電池の向きを間違えたわけではない。接触も大丈夫。
そういえば、今年の埼玉TTの時もこんなことありました。あの時は、電池抜いてしばらく待ってから入れたら認識しました。
しかし今回はウンスン。ID直打ちしてもダメ。

まじすか。。。
埼玉TTのときに続いて、なぜ本番に限ってこんなことが。。。
練習のときは全く問題なく使えてたのに。。。
中に小さなおじさんが入っていて、「今日はどうやら本番だからイジワルしてやれウヒヒ」と悪さをしてるとしか思えません。
本番のTTのために高い金出して買ったのに、これじゃ何の意味もありません。
仕方ないのでパワーメーターなしで。まあ、去年までTTでは使ってなかったわけだし。

スタート15分前に検車。去年に続き特に問題なし。
一昨年のは何だったんだか…。

9:33:30にスタートしました。
K原さん写真ありがとうございます。
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去年も一昨年も序盤で上げすぎて、左コーナーまでに脚が終わってしまった。
今年は、左コーナーまでは温存を意識して、きつすぎないペースで。
そこまではわずかに追い風でした。
左コーナーまではずーっと左に回り込んでるので、なるべく左端を走りました。
仮に1m右側を走ってたら、走る距離は数mは違うかも知れません。

去年は左コーナーまでがものすごく長く感じたけど、今回は割と早くきました。
実は両手でバーを持ったままでも曲がれるけど、安全を取って右手だけベースバーに持ちかえました。脚で稼げない自分のような人は、こういうところで少しでも稼がないと。

橋を渡ってから、ペースを上げました。
弱い向かい風。速度が落ちます。
きついけど、あと少しなので我慢!

最後のコーナー。
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(やっぱり頭が高いなあ・・・)

上げきって、ゴール。
心拍は181までいきました。

7:47:93
40.77 km/h
57位 / 出走134人

去年より8秒アップ。やった~!
出力はわからないけど、体感的に275Wくらいな感じ。※根拠なしw
結果的に、パワーメーターなしでもペーシングは上手く出来ました。
なんだ、パワーメーターいらないじゃんw
というか、普段の練習と値の違うパワーメーターを本番で使っても混乱の元だけのような気がしてきました。
特に左だけの場合は左右差出るし。

タイム上がってやった~と喜んでたけど、多くの人は軒並みタイムを上げていたようでした。
今年は風が良かったのかな。去年は確かに難しい風でした。
順位的には、相対的には全体の40%くらいでほとんど変化なし。うーむ。ま、そんなものなのでしょう。
まだ、多少は成長している結果なのでよかったです。

その後はE2のK原さんと山Pの写真を撮ったり。
久しぶりの山Pはずいぶんボリューム感がありましたね…(´・ω・`)

おつカレーさまでした。

家でStagesに新品電池を入れてみると、問題なく認識しました。
Powertapの方も電池残量少なかっただけか…
いつも新品持っとかないとダメということですね。
しかしまあ、なんというタイミング(´Д`)


オマケ。
違う違う、そうじゃないw
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  by dajakart | 2015-09-10 08:57 | 自転車:レースレポート | Trackback | Comments(0)

N部メソッド 5週目

5周目もレスト週。1回だけ、HITを行いました。


■8/31(月)
休息日


■9/1(火)ローラー 75min
〇今日のメニュー
・1分高ケイデンス×5 レスト1分
・15~20分210~220w×1

〇メニューの結果
20分:220W
Zwiftしながら。

去年あたりから、年に数回疲れがたまってるとき(?)に出るオケツの痛みが出てしまいました。尾てい骨の左上、少し奥の痛み。
かがんだり、しゃがんだり立ち上がったりしても痛い。歩いても痛い。駆け足もできないレベル。何が痛んでるのかわからないけど、数日経つと消えてます。
幸いにも、自転車乗るにはほとんど痛みなし。逆に、動かしたら痛みが和らぐ感じ。
なんなんだろ。歳だな(´Д`)


■9/2(水)ローラー 60min
〇今日のメニュー
・5分300~310w×6 レスト2分半~3分

〇メニューの結果
・5分:301,301,301,299,275,279W(レスト3分)

オケツの痛みはほぼなくなったので、予定通りHITメニュー。
アップの段階から、疲労感が抜けておらず今日はまだ調子が良くないなあという感じでした。
1本目からきつかったけど、なんとか3本目までは目標を上回りました。
4本目は低めに入ったものの最後に上げて、なんとかほぼ目標値まで。
でもそこで力尽き、5本目以降は力が出ず。6本目は低いながらも最後は上げました。

3週目には1本少ないものの達成できたメニューだけど、今回は疲労感の通りで調子が悪く、下回ってしまいました。
トレーニングの蓄積疲労もあるとは思うけど、最近仕事で帰りが遅くて疲れていることもあるかも。過去の経験上、残業時間と自転車の調子は反比例するので…。


■9/3(木)外で流し 62min
〇今日のメニュー
・1分高ケイデンス×5 レスト1分
・後は流すだけ

〇メニューの結果
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久しぶりに朝晴れてたので、TTバイクで海沿いを流してきました。
気温も高くなく。
いい季節になってきました。


■9/4(金)ローラー 50min
〇今日のメニュー
・1分高ケイデンス×5 レスト1分
・5分260~270w×2~3 レスト5分

〇メニューの結果
・8分 270W(Powertap)

TTバイクでローラー。
渡良瀬TTを見据えて、だいたい本番と同じ時間でどれくらいの出力が出るかやってみました。
メニューとはちょっと違うけど、重要なペーシングの目安としたく。
ほんの少しだけ余裕があったので、本番はもう少し上を目標としよう。
Stagesだと、Powertapで270W付近になると10Wくらい低く出るようになる。左足が弱くなるのかな。
本番で惑わされないか、ちょっと不安です(^^;


■9/5(土)
休息日


■9/6(日)
JBCF渡良瀬TT
詳細レポートは別途。


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  by dajakart | 2015-09-07 22:49 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

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