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10/26 エクストリームヤビ通勤のお供ライド

水曜日。
先月に続き、今月もエクストリームヤビ通勤のお供ライドをしてきました。
メンバーは計4名。
実は今年から同じ会社のATSUさんも、初参加です。

起床時体重は59.9kg。今季最軽量。
5時半に自宅発。まだ暗いけどすぐに明るくなってきました。
夜まで雨降ってたので路面はウェット。
が、しばらく走ったところで忘れ物に気付いてUターン。
おかげで15分くらいタイムロス。他のメンバーには、先にスタートしてもらうことにしました。

自分だけ、午前休して東京出社なので、カバンなし。TTする気満々。

ATSUさんを見送ります。麓は、モヤってました。
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少し登ると晴れてきて、快晴に!
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ほぼ無風で、いいコンディション。
体重も軽いし、タイムを狙ってました。
蓑毛バス停まで267W、まずまず。
しかしふとタイムを見ると…8:45??おそっ!

今年のヤビツのデータからすると、この体重、パワーなら遅くとも8:15くらいのはず。風もほぼないし。
しかし30秒も遅いという事態にショックを受けました(´Д`)
原因不明。なぜなんだ。。。

すでにこんなに遅れてんじゃタイム出ないし、ショックを受けたのでこの時点でやる気が失せました。。。
あとはがんばることができず、力入らず。
34分超えてしまった。今年下から2番目のタイム。。。

・ヤビツ(コンビニスタート)
34:23 / 250W / 9.9km / 633m / PE 56.6%

内訳。
 デイリー→蓑毛バス停: 8:48/267W
 蓑毛バス停→菜の花台: 14:06/243W
 菜の花台→頂上: 11:35/242W

日曜の内訳。
 デイリー→蓑毛バス停: 8:33/267W
 蓑毛バス停→菜の花台: 13:39/256W
 菜の花台→頂上: 11:21/240W

うーむ。まったくもって原因不明の遅さ。
いまだによくわかりません。
実は向かい風だったか、パワーメーター狂ってたか、ブレーキでも擦ってたか。
ブレーキは確認したけど、大丈夫だった。
パイオニアのパワーメーターも、1週間以内にゼロセットしたしなあ。
うーむうーむ。原因がよくわからないのは困るなあ。駆動系がどこかおかしいとかじゃなければいいんだけど。

記念撮影。
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しかしながら、天気は最高!!
こんなにクッキリ富士山が見えるのは、冬くらいですよ。雪をかぶってるようです。
奇しくも、この日が今シーズン初冠雪のニュースを後で見ました。
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みんな、無事に定時出社できたようです。
自分は、R134を踏み踏み、鎌倉山もヘロヘロながらがんばって、帰宅。
午後から出社しました。

109.5km
4:08:40
26.4km/h
1314m
149W

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  by dajakart | 2016-10-28 09:04 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

10/23 暴風ヤビツ 1と2/3本

気付けば約1ヶ月ぶりにヤビツに行ってきました。

朝の体重は61.0kg。
平日は60.5kgくらいをキープしているのに、自転車に乗らない土曜についつい食べすぎてしまって日曜に増えてしまうという、悪い習慣が続いてしまってます。そんなわけで、体重少し多め。

10時半門限で、5時半に出発。やや明るくなってくる時間。
朝は15℃くらいでちと寒い。けど、半袖半パンにアームウォーマーでなんとか、という気温でした。

7時名古木着。いい天気です。
しかし、この日もまた向かい風。。。弱いけど。
9月以降、ヤビツは毎回向かい風だなあ。勘弁して~。
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今回は、蓑毛バス停までは少し高めの平均パワーで行ってみました。
267W。しかし8:33と遅い。この時点で体と風のコンディションがイマイチなのが確定。
ちょっとやる気が失せる。

蓑毛バス停以降は、普段なら下で風が吹いてても風が止むのがほとんどなのですが、この日は珍しく登るにつれて風が強くなってきました。
向かい風のときはぜんせん進まない。。。
道はクネクネしてるので風向きは変わります。結果的に追い風と向かい風どっちが多いのかわからないですが、この日は北風の日なので向かい風の方が多かったかな?

時間が早いせいか、下ってくる人とはほとんどすれ違わなかった。
菜の花台で22分ちょい。悪いなりにも33分は切りたいなー。と思ってましたが、そこから更にタレて33分を大幅に超えてしまいました。

・ヤビツ(コンビニスタート)
33:27 / 256W / 9.9km / 633m / PE 56.9%
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内訳。
 デイリー→蓑毛バス停: 8:33/267W
 蓑毛バス停→菜の花台: 13:39/256W
 菜の花台→頂上: 11:21/240W

平均パワー的には、悪くなかった。同じくらいの出力で32分切れた日もあったし。というのが唯一の慰め。

富士山がクッキリ見えました!
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この日は、もう1回登るつもりでした。ただしフルでもう1本登る時間はないので、デイリーから菜の花台まで。いちおう、普久川ダム想定。
普久川なら斜度的に蓑毛バス停から頂上の方がよかったかも。

レスト時間は、下りと写真ストップの時間だけ。
2本目は明らかに力が入らない。。。
SST強度だけど、それなりにきつい。

内訳。
 デイリー→蓑毛バス停: 9:44/234W
 蓑毛バス停→菜の花台: 14:14/234W

帰りの134もなるべく踏み踏み。しかしパワー出ない。
鎌倉山の坂も、サボることなくがんばりました。パワー出ないなりに。
沖縄の、羽地ダムではこれよりもっと脚が終わってるんだろうなあ、と思いつつ。
門限を10分くらい過ぎてしまった…。

113.0km
4:27:37
25.3km/h
1451m
158W

帰ってから、グッタリ。子供と全力で遊ぶことができず。。。
なんか疲れ方がいつもと違う感じ。
まだ風邪が治りきってないのです。わずかに、微熱が。
うーむ。しつこい風邪だ(>_<)
とはいっても乗らないわけにはいかないので、乗りますけどね。



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  by dajakart | 2016-10-24 22:54 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

10/16 風邪っぴきながらも走った

日曜日。
JCRC群馬の日だったけど幼稚園イベントだったので断念。
朝9時門限で近所を走ってきました。

何日か前から風邪気味。息子が幼稚園でもらった風邪がうつって、一家で風邪っぴき。喉痛い。鼻水ズルズル。
しかし風邪ではないと自分に言い聞かせながら平日ローラー乗ってたけど、良くなるどころか微妙に悪化。
この日は起きてダルいので熱を測ってみたところ、37.2℃。体温は高い方だけどこれは微熱だなあ。
二度寝と迷ったけど、あと少し寝たところですぐ良くなるわけではないし、どうせ日中は幼稚園イベントでゆっくり休めないので同じだ。とよくわからない論理で自分を奮い立たせ、6時過ぎに出発しました。

湘南国際村へ。
いい天気なので、寝てたら後悔してしまう。
わりと寒いので、半袖半パンにアーム&レッグウォーマー。
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湘南国際はそれなりにがんばった…が、連日時短トレをやってる疲れと風邪のせいか、ぜんぜんパワー出ず。低調。

・湘南国際村表TT
7:49 / 282W / 2.7km / 137m

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下ってると、M地先生とバッタリ!
M地先生の娘さんと同じ幼稚園なのです。
幼稚園イベントの前に乗っとこう、というお父さん思考は同じでした(笑)

久しぶりに富士山が見えた!
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M地先生と一緒に、南郷上ノ山公園の坂に寄り道。
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・南郷上ノ山公園クライム
1:59 / 374W / 0.6km / 54m

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8時門限の先生とは滑川でお別れ。
その後、海沿いを走って鎌倉山方面へ。
今日のテーマは、高いパワーは出ないけどそれなりの強度で時間と獲得標高を稼ぐこと。
鎌倉山周辺の坂をいろいろ巡りました。

がんばったとこだけ。

・Kamakura Green Heights
0:56 / 427W / 0.3km / 36m

最後に鎌倉CC。へろへろ。

・鎌倉カントリーTT
4:53 / 273W / 1.1km / 68m

65.1km
2:39:29
24.5km/h
1044m
144W

獲得標高が1000m超えるまで登りましたw
門限ピッタリに帰宅。

幼稚園のお楽しみ会は、息子は楽しそうでよかった。
自分はというと、かなりグッタリ気味…。
夕方に熱が少し上がってしまいました。やはり無理だったか。
でもその夜、12時間近く寝たらだいぶ回復しました。





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  by dajakart | 2016-10-18 22:36 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

最近のトレーニングまとめ(10/1-10/14)

最近のローラー等のまとめ。
10月に入って、「短時間・高強度トレーニング」また開始しました。


■10/1(土)
〇夕方サイクリング
30.6km
別記事にて


■10/3(月)
〇ジャパンカップコースを試走
146.1km
別記事にて


■10/5(水)
〇朝ローラー【時短トレDay2】
62min
 10x(30s+30s): 100%/50% VO2Max

直近で5min全力は330Wも出てなかったので、330Wを100%として始めました。


■10/6(木)
〇朝ローラー【時短トレDay3】
60min
 3x(5min+10min): 90%/50% VO2Max

330Wの90%は297W。少し余裕をもってクリア。


■10/7(金)
〇海沿い朝サイクリング
熊本向けにTimeを梱包してしまったので、久しぶりにRitteで。
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23.2km


■10/8(土)
〇熊本旅行で朝サイクリング1日目
44.0km
別記事にて


■10/9(日)
〇熊本旅行で朝サイクリング2日目
15.4km
別記事にて


■10/10(月)
〇熊本旅行で朝サイクリング3日目
43.0km
別記事にて


■10/13(木)
〇朝ローラー【時短トレDay4】
60min
 3x(6x(40s+20s)): 95%/50% VO2Max

火・水と休んでしまった。
330Wだと楽な気がしたので、この日から100%を340Wにしてみました。
なんとかクリア。


〇朝ローラー【時短トレDay5】
30min
 10min / WU
 20x(15s+15s): 100%/50% VO2Max
 10min / CD

休息日のインターバル。
15sだと短すぎて目標パワーに収めるのが難しい。


■10/14(金)
〇朝ローラー【時短トレDay6】
60min
 10min / WU
 5min / 70% VO2Max
 3min / 75% VO2Max
 2min / 80% VO2Max
 4 x ( 5 x ( 30s+30s ):100%/50% VO2Max + 5min:50% VO2Max)
 5min / CD

けっこうきつかった。


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  by dajakart | 2016-10-17 22:06 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

10/10 熊本朝サイクリング3日目(黒川温泉)

熊本旅行最終日の月曜朝。やっと快晴です。
待ってました!

日が昇る6時過ぎに出発しましたが、寒い。。。
なんと気温は4℃!
半袖半パンにアーム&レッグウォーマーだけではさすがに寒かった。
あとはレインジャケット持ってたけど、登りではまあ暖まるだろうと着なかった。

黒川温泉から北方向へ。九重の山々を廻るコースです。
出発早々、ほぼアップなしでやまなみハイウェイの登坂開始しました。

こんな感じで、だいたい5%前後の緩めの登りが続きました。
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しかし、寒い…。なかなか暖まらない。
寒くて体が動かないのがよくわかる。パワーがぜんぜん出なかった。風も強くて進まない。
頑張ったものの、低調なパワーでした。

・Road 11 South side Kuju
23:01 / 251W / 7.2km / 359m / PE56.1%

これでも、162人中6位のタイムなので悪くないのかも?と思ったけど、地元の人たちはここに来るまでにだいぶ登ってるんだろうな。

ピーク地点。朝早いのに車がいっぱい。
登山者のようです。
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レインジャケットを着込んで、反対側に下りました。
下ったところで振り返ると、絶景!!
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行き先も、絶景!!
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来て良かった!と思う瞬間。

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下りきって、左折。
少し走ると、また登りの開始でした。
ここもまた、阿蘇らしい風景。

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あとは、景色を楽しみながらチンタラと登りました。
地熱発電所がありました。山の上から、白い煙みたいなのが噴いてたのはそれだったのかー。

そして、スタート地点のところまで戻ってきました。
阿蘇山は見えず。
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無事に、予定時間通りに帰着。
帰るころには、暖かくなってきました。
3日目にして、ようやく快晴のなかとても気持ちいいサイクリングができました。

43.0km
1:51:42
23.1km/h
1088m
152W


黒川温泉の温泉手形つきの宿泊だったので、黒川温泉の他の宿の温泉に入りに行きました。
1つを選んだわけだけど、とてもいい雰囲気の宿でした。こっちに泊まってみたかったな~。高そうだけど。
温泉も、いい雰囲気。誰もいなかったのでパチリ。いいお湯でした。
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それから、阿蘇山が望める大観峰に行きました。天気良くて、絶景!
噴火したところから、白い噴煙が見えます。
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降りてきたところ。噴煙が見えます。
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南阿蘇の、水源地へ向かいます。南阿蘇は、綺麗な水が湧く水源が多いのです。
その前に、有名な「あか牛」の食堂で昼食。
シンプルに塩コショウだけで食べる焼き肉定食。けっこうなお値段。
でも、とっても美味しかった!
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地震被害の大きかった南阿蘇地区は、今もまだ爪痕が残っていました。
倒壊した家屋、隆起した道路。
本当に、大きな地震だったことがわかります。
せめても復興の足しになればと、いろいろお土産を買い込みました。

白川水源。綺麗な水が湧いていました。おいしかった。
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そんな感じで、熊本旅行はおしまい。
大自然が満喫できました。とてもいいところでした。
早い復興を祈ってます。
また、いつか来たいな~。


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  by dajakart | 2016-10-14 23:20 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

10/9 熊本旅行で朝サイクリング2日目(玉名温泉)

熊本の土曜の夜は、熊本市内から1時間くらいの玉名温泉に泊まりました。
しかし、大雨。
天気予報では朝にやむとのことなので、一応目覚ましセットして寝ました。

6時前に起きてみると、窓の外は降ってない。
でも雨レーダーを見ると、予定していた行き先の熊本市内方面はところどころ降ってる。
眠かったのもあり、やる気なくなって二度寝。。。

しかし7時くらいにまた目が覚めました。
もう、降ってない。せっかくだから、少しでも乗ろう。
当初計画していたコースは時間足りないので、近くの山を適当に登ることにしました。

玉名温泉近くにある蛇ヶ谷公園の登り。
小岱山(しょうだいさん)という低い山です。
視界が開けることなく、大雨の影響か落ち葉や枝がたくさん落ちてて走りにくい。よく登る足利の車のほとんど通らない林道に雰囲気が似てる。
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5分くらいの登りかと勘違いしてて、300W超で登っていたけど、5分経ってもまだまだゴールが見えない。
出発地点から近くアップ不足なこともあり、そこから大失速。。。
トップと20秒差の2位でした。

・Syoudaisan south attack
7:31 / 288W / 1.7km / 157m / PE57.3%

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反対側に下ると、大きなお寺がありました。

15.4km
0:45:33
20.4km/h
397m
137W

ちょっとでも、乗れたのでよかった。

日曜の日中は、阿蘇へ行きました。
阿蘇ファームランドへ。ここも地震でしばらく営業停止してましたが、8月に無事に再開。

魚に足を食われたり、
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たくさんある遊び場で遊んだりしました。
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ここは、広いので半日じゃ遊びきれないなー。

夜は、阿蘇山の北方向にある黒川温泉へ。
そういえば、土曜の朝に阿蘇山が噴火して、すぐ北の阿蘇市街は火山灰被害を受けました。
地震があったばかりなのに本当に気の毒です。
しかし、幸いにも降灰被害は比較的狭い範囲だったようです。日曜夜に阿蘇市街を通りましたが、見える範囲はほぼ片付いていました。阿蘇市街を離れるとほぼ灰は形跡なし。

黒川温泉は標高1000m近くありました。
上着持ってってなかったので、夜は寒い…。
しかし天気良かったので、露天風呂からの星空は最高でした。



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  by dajakart | 2016-10-13 22:33 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

シクロワイアードに

シクロワイアードの王滝の記事に、偶然にも自分の写真が!
しかも、なんか笑ってるし!w
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元記事


「SDA王滝のダウンヒルは慣れると楽しめるだろう」

笑ってるから採用されたのだろうか…笑ってた記憶はないのですが(^^;

そういえば、むかし出たMt富士ヒルクライムでも、終盤のきつい場面なのになぜか笑ってる写真があったなあ。
そういう人のようです(笑)


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  by dajakart | 2016-10-12 20:59 | 自転車:MTB | Trackback | Comments(0)

10/8 熊本旅行で朝サイクリング 1日目(菊池温泉)

3連休に熊本旅行に行ってきました。
もともとは、嫁さま友達の結婚式が熊本であるので、そこに家族もついていった形です。
九州に行くのは初めて。(正確には、飛行機乗り換えのため鹿児島に降りたことはありますが。)

もちろん(?)、自転車持参です。
風光明媚なところに旅行に行くのに、サイクリングをしない選択肢はありません(笑)
加えて、おきなわ前の大事な時期なのでトレーニングしたいという理由もあり。。
ただし、ホテルの朝食までに帰るという時間制限付きではありますが。

サイクリングコースは、もちろん事前に練っておきました。
宿泊地をまず決めて(もちろん温泉!)、そこを起点に日の出から8時過ぎくらいまでに帰れる約2時間コース。熊本は東京より30分くらい日の出が遅くて、今の時期は6時過ぎと少し遅いのが痛いところ。
Stravaでセグメントを検索して、いくつかの登りセグメントを通るコースを作りました。
あと、地震の影響で通れない道もけっこうあるので、「通れた道マップ」も見比べました。けっこうコース作るのに苦労しました。

金曜は早退して、熊本に夜入り。
金曜夜は、空港から1時間かからないところにある菊地温泉に泊まりました。
天気は、相変わらずの雨続きな予報。。。いい加減、勘弁してくれ~。


■10/8(土)
6時過ぎに出発。ようやく明るくなってくる時間。パッとしない天気だけど、午前中はギリギリ持ちそうな予報。
起きて雨レーダー見ると、ところどころ降ってる。まあいいか。
やはり、スタート早々に雨が降ってきました。
引き返そうかと一瞬思ったけど、20℃あって半袖半パンでも寒くなかったしせっかく熊本まで来たので、そのまま走りました。

まずは最初のセグメント、四季の里クライム。
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距離と時間を調べて、それくらいのパワーを基準に走る予定が…序盤に突っ込みすぎました。お約束…。後半に激タレ。
コース的にも、序盤が緩くて後半が10%くらいが続くので、前半抑えて後半にペースを上げるべきでした。

・四季の里旭志クライム
15:21 / 270W / 3.7km / 297m / PE60.6%
実はKOM狙ってたけど21秒差で2位(32人)でした。残念。。
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この上に更に鞍岳という山に登れるコースがありますが、時間の都合で無理でした。

下って、アップダウンを越えて。
雨が止みました。
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菊池渓谷の近くの道。岩がこのまま。。。この先は通行止めです。
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もうひとつのがんばるセグメント、竜門ダムの登り。
スタート地点のそばで、野犬(放し飼いの犬??)に追いかけられてビビりました(^^;

・竜門ダムクライム
5:26 / 299W / 1.8km / 103m / PE?%
ここはKOMゲットー!パワー的にはイマイチではありますが。

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Garminにコースを入れて、ナビしてました。知らない道を走るのにはとっても役に立ちました。
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最後には晴れ間も出てきて、気持ちいい~!
やめなくて良かった。
やっぱり、知らない土地でサイクリングするのは楽しい!
老後の趣味にでもするかな(笑)

無事に、予定時間通りに帰着できました。

44.0km
1:45:38
25.0km/h
476m
148W


土曜日は、夕方まで熊本市内へ。
まず熊本城へ行きました。ところどころ崩落しているのが見えました。中には入れません。
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それから、熊本に来たからにはやっぱりラーメン!
とりあえず、昼食にガイドブックに載っていた店に行きました。
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これがもう、絶品!!
もともととんこつラーメンは好きなのですが、自分のラーメン史上トップ3に入るうまさでした。
とろけるチャーシュー、スープもしつこすぎず、あっさりすぎず、ほどよく脂が麺にからみ。
それほどラーメン好きでもない嫁さまも絶賛するほどだったので、本当においしかったです。

そしてくまモンに会いに、くまモンスクエアへ。本物のくまモンに会えました。
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息子は、くまモンが大好きになったようです。
いろいろ、くまモングッズを買い漁って帰りました。

夕方から翌日の朝まで、大雨。
夜は嫁さまは結婚式へ。息子と二人で、また違うラーメン屋に行きました。
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こっちは、パックのラーメンも売ってるほどの有名な店のようですが、自分的にはちょっとガッカリでした。
昼のがレベル高かっただけに。

長くなるので、続きはまた別記事にて。






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  by dajakart | 2016-10-11 23:55 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

10/3 ジャパンカップコースを試走(出ないけど)

延期となってた幼稚園の運動会は日曜に無事に開催され、息子もがんばっておりました。
しかし父親に似て短距離のセンスはないかも…(^^;
母親に似ればスプリンターなんですが。
せめて長距離のセンスがあればいいけど。

月曜は幼稚園休みなので、仕事も休み取ってました。
日曜夕方に嫁さま実家の足利へ。
月曜午前に時間をもらい、自転車乗ってきました。

土日に食べ過ぎて、月曜朝の体重はなんと+2kgの62.5kg。
8時間ダイエットはずっと継続してますが、油断すると簡単に増えちゃう。すぐ戻るんですが。
足利の山々はとても登れそうにないので、ロングのトレーニングで行き先はジャパンカップコースにしました。
今年は都合悪く、レースには出ないけど。

足利からR293をひたすら走ると着きます。
途中の葛生の山近辺はダンプカーが多いので嫌だ。特に平日なので。
しかし、ダンプカーが作る風は最強ですなー。簡単に10km/hくらい上がります。

2時間弱で森林公園に到着。
モニュメントができてました。
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拡大
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こんなペイントあったけ?
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平日だけど、サイクリストもちらほら。さすが聖地ですな。

古賀志の登りは頑張る。

・古賀志山climb
4:07 / 309W / 1.1km / 95m / PE62.2%
手元計測ではこれより10秒くらい速かったので、やったー去年のレースと同じくらいで登れてる~!と思ったけど、帰ってからStrava見るともっと長かったようです。
手元では318W。
さすがに、2kgも急に増えると登れないなー。

・古賀志山climb
4:10 / 296W / 1.1km / 95m / PE63.7%
2周目も同じくらいで登れました。
手元では312W。

2周半しました。3回目の古賀志も10秒落ちくらいで登れました。
区間ちゃんと取れてなかったけど、手元では298W。

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それにしてもここの下りは楽しいな~!大好き。
当然、レースではないので安全マージン多めで下ったけど、去年のウェットレースの時より速く下れました。ドライだから当然か。
ドライといえども、落ち葉が多いので要注意。あとたまにいる歩行者にも。

田野町のファミマで休憩。
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帰りは、なるべくサボらず一定ペースで踏みながら帰りました。
葛生の山近辺はダンプカー多くて嫌なので、帰りは迂回。
帰った直後に雨がザーッと降ってきたので、ギリギリ助かりました。

146.1km
5:01:38
29.1km/h
1348m
158W

立ちゴケで曲げてしまったRDのハンガーは、何度か手で直してるうちにようやく元に戻った様子。よかった(^^;



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  by dajakart | 2016-10-05 18:30 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

10/1 夕方サイクリング

土曜日。
息子の幼稚園の初めての運動会の日。…のはずが、雨予報で日曜に延期となりました。
土曜は嫁さまはいつもは仕事だけど、休みを取ってたのでちょっと時間をもらって、雨も降ってなかったので夕方にサイクリングに行ってきました。

前日にヤビツ登ってるので回復走的に。でも坂だけはがんばる。
海沿いを走り、南郷上ノ山公園へ。

・南郷上ノ山公園クライム
1:53 / 409W / 0.6km / 54m / PE 65.6%

前日ヤビツの割には意外といいタイム。PRまでもう少しでした。
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夕方に自転車乗るのは久しぶりな感じがします。
夕方はさすがに鎌倉のあたりは混んでました。
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帰り道、久しぶりに野村の跡地へ。

・野村総合研究所跡地
1:59 / 399W / 0.6km / 56m / PE 63.9%
ここはPR更新。

30.6km
1:17:03
23.8km/h
343m
127W

意外と疲労感がなかった。ヤビツで追い込めてなかった?
自分の体ですがよくわかりません…。




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  by dajakart | 2016-10-03 23:47 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

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