10/1 夕方サイクリング

土曜日。
息子の幼稚園の初めての運動会の日。…のはずが、雨予報で日曜に延期となりました。
土曜は嫁さまはいつもは仕事だけど、休みを取ってたのでちょっと時間をもらって、雨も降ってなかったので夕方にサイクリングに行ってきました。

前日にヤビツ登ってるので回復走的に。でも坂だけはがんばる。
海沿いを走り、南郷上ノ山公園へ。

・南郷上ノ山公園クライム
1:53 / 409W / 0.6km / 54m / PE 65.6%

前日ヤビツの割には意外といいタイム。PRまでもう少しでした。
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夕方に自転車乗るのは久しぶりな感じがします。
夕方はさすがに鎌倉のあたりは混んでました。
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帰り道、久しぶりに野村の跡地へ。

・野村総合研究所跡地
1:59 / 399W / 0.6km / 56m / PE 63.9%
ここはPR更新。

30.6km
1:17:03
23.8km/h
343m
127W

意外と疲労感がなかった。ヤビツで追い込めてなかった?
自分の体ですがよくわかりません…。




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  # by dajakart | 2016-10-03 23:47 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

9/30 エクストリームヤビ通勤お見送りライド

久しぶりにエクストリームヤビ通勤。ではないか。自分の場合。
会社の厚木メンバーのエクストリームヤビ通勤にお供して、金曜にAM休してヤビツに行きました。

朝の体重は61.0kg。
7時に名古木集合。5時半に出発。ようやく少し明るくなってくる頃。
相変わらず、平日朝のR134は恐ろしい。殺人的な運転する車が多い。
頼むから、右車線のゆっくりめの車を抜くのに、左車線から猛スピードで抜かないでいただきたい。左端に自転車(自分)いるのに。
土日はそんなことないんですけどね。

時間通りに到着。5月のときと同じ4人です。
みな、それぞれのペースで登坂開始。
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自分はいったん家に帰ってから東京に出社なので、カバンなし。普段のヤビツと同じです。
しかし、なんか疲れてるのか、パワーが出ない。
蓑毛の坂は、若干向かい風だったようです。登りであんまり感じてなかったけど、下りで漕いでないのにずいぶんスピード出ました。
あんまり調子が良くないけど、良くないなりにがんばってみる。
蓑毛バス停で9:00とか見えました。258Wなのでだいぶ抑えめだけど、8:30くらいを想定してたけどずいぶん遅い。。

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最初抑えたつもりだけどその後もペース上がらず、タレっぷりは前回と同じ。
でも、悪いなりにはがんばったつもり。。。
前回からパワーは3W落ち、でもタイムは1分20秒落ち。

・ヤビツ(コンビニスタート)
33:54 / 252W / 9.9km / 633m / PE 56.3%

少し下って、最後のメンバーと一緒にまた少し登りました。
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無事に、8時前に全員到着!
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内訳。
 デイリー→蓑毛バス停: 8:57/258W
 蓑毛バス停→菜の花台: 13:40/251W
 菜の花台→頂上: 11:23/246W

ちなみに前回は…
 デイリー→蓑毛バス停: 8:13/269W
 蓑毛バス停→菜の花台: 13:25/251W
 菜の花台→頂上: 11:04/245W

蓑毛バス停以降はほぼ同じパワーだけど、軒並み遅い。
たしかに体重は500gは重いけど。
蓑毛バス停以降はそれほど風の影響はないはずだけど、なんだろうなあ。。。これが500gの差?

厚木の3人は、その後無事に定時に出社したそうです。
自分は、ちょっと遠回りして帰りました。

118.0km
4:26:34
26.6km/h
1252m
144W

その後、午後出社。行きの電車でグースカ寝まくったおかげで、午後の仕事は眠くならず。
しかし、晴れ予報だったのにあんまり天気良くなくて残念。
いつまで続くんだこの悪天候。。。






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  # by dajakart | 2016-10-01 21:08 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(4)

最近のトレーニングまとめ(9/17-9/30)


■9/18(日)
〇SDA王滝


■9/22(木)
〇朝ローラー L4-L5,SST
62min
 18min / WU
 10min / 278W / PE 66.0%
 5min / RI
 20min / 240W / PE 59.2%
 CD

59.8kg
王滝ダメージがひどく、丸3日休んでから練習再開。
それでもまだ回復しきれてなかった。


■9/23(金)
〇朝ローラー L5,SST
62min
 22min / WU
 2.5min / 324W / PE 66.9%
 4.5min / RI
 15min / 246W / PE 60.7%
 CD

59.8kg
5min全力走やってみた。せめて325Wくらいで…と思ってたけど、それすら出せずに2分半で断念。うーむ、イマイチ。


■9/25(日)
〇ヤビツ


■9/27(火)
〇鎌倉山などで朝サイクリング
60.4kg
天気が良かったので、久しぶりに外で朝サイクリング。
いつもの海沿いコース。
天気がいいと気持ちいですのお~。
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・片瀬山区間
1:56 / 368W / 0.9km / 42m / PE 60.0%
手元計測ではわずかにPR更新してるけど、例によってパイオニアサイコンのGPSズレにより正しく取れておらず、Stravaでは遅いタイム。それにしてもここの信号はいっつも赤である。

・鎌倉山 信号手前まで
1:28 / 383W / 0.6km / 36m / PE 60.0%
片瀬山で頑張った割には悪くないタイム。

・鎌倉中央公園Climb
1:32 / 396W / 0.5km / 36m / PE 61.8%
インターバル的に、とりあえず全部の坂で踏んでみた。

23.0km
0:56:38
24.4km/h
254m
135W


■9/28(水)
〇鎌倉CCで朝練
59.8kg

初めて、3本登ってみました。
1本目はほぼ全力。前日の疲れか、タイムもパワーももうひとつ。
レストは、下りの分+1分くらい。

4:18 / 324W / 1.1km / 68m / PE 62.1%
5:12 / 262W / 1.1km / 68m / PE 63.1%
5:07 / 267W / 1.1km / 68m / PE 64.0%

3本目より2本目の方がきつかった。1本目からほとんど回復しないまま入るので。
まあでも、どちらにしてもものすごくキツイです(笑)
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19.3km
0:57:43
20.2km/h
487m
143W


■9/30(金)
〇エクストリームヤビ通勤する会社の厚木メンバーにお供するライド
また別途書きます。

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9月は、35~40hは乗りたかったけど29hだけでした。
雨で乗れない週末もあったからなあ。雨降りすぎ。ほんと勘弁してください(*´Д`)
10月は、おきなわに向けて40h以上は乗り込みたい。
けど、嫁さま仕事休めなかったり、子供の幼稚園イベントが複数あったりでレースも出られず。
週末の練習時間も確保できるかどうか。。。
うーむ。なかなか思い通りにいかないものです。




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  # by dajakart | 2016-09-30 23:47 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

9/25 会社メンバーで久々ヤビツ

2ヶ月以上ぶりにヤビツに行ってきました。
夏の間は暑くてパワーもタイムも出なくてつまらないので、ご無沙汰しておりました。

朝の体重は60.6kg。
今回は会社メンバーと。
4人で8時前に名古木待ち合わせでしたが、しばらく待っても一人が来ないので、だいぶ遅れてスタート。
後で聞いたら、集合時間を間違えてたそうな。

デイリースタートです。
わずかな北風で微妙に向かい風。
蓑毛バス停までは抑えめに。…のつもりが、いつもの通り少しオーバーペースだったようです。269W。
そこからいつもの通り、順調にタレました。
でもなんとか、目標の32分台には入れました。

ゴール後、しばらく休んでからUターンしようとしたら、まさかの立ちゴケしました。。。立ちゴケ久しぶりだなあ。
しかも多くの人が見てる前だったので恥ずかしい(*_*;
痛くないのに、右膝からけっこう流血しました。
人から見たら、二度見するレベル。しかしただ擦りむいただけですが。
ちょうど、膝に出来物があり膝をつくと痛かったので、それがつぶれて良かった( ´∀`)

少し下りて、後から登ってくるメンバーを応援。
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・ヤビツ(コンビニスタート)
32:36 / 255W / 9.9km / 633m / PE 55.2%

内訳。
 デイリー→蓑毛バス停: 8:13/269W
 蓑毛バス停→菜の花台: 13:25/251W
 菜の花台→頂上: 11:04/245W

見事なタレっぷりw

遅れてきた一人も合流して、無事に4人で記念撮影できました。
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そして表を下る。
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そういえば菜の花台手前に工事で信号区間があったけど、登りの自転車は赤でも行かせてくれました。
わかってらっしゃる!

だいぶ予定より遅れてしまったので、大急ぎで帰りました。
帰りの鎌倉山もナシ。

しかし、9月に入ってから雨ばっっっっかりだったので、かなり久しぶりに晴天の下で自転車に乗った気がします。
涼しくなって、気持ちよかった~。
この季節が長く続けばいいのに、すぐに寒くなっちゃうんだよな~。

99.1km
3:50:18
25.8km/h
988m
145W


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  # by dajakart | 2016-09-26 23:42 | 自転車:練習 | Trackback | Comments(0)

9/18 豪雨のSDA王滝100km走ってきました

豪雨の王滝、無事に走ってきました。

5月は42kmでようやく初の表彰台だったので(乗ってないけど)、今回は王滝5回目にして初の100kmに挑戦です。
土曜朝の体重は、今期ほぼ最軽量の60.0kg。

去年に続き、今回も秋は家族旅行です。
日曜夜はM地先生ファミリーと一緒にキャンプもあるので子供ともどもとても楽しみにしてたんですが、台風の影響により秋雨前線全開の雨予報。今まで王滝で雨に降られたことないんですが、仕方ない。
今年はニセコといいこの間のJCRC修善寺といい、雨レースばかりだなあ。

嫁さまが土曜仕事だけど早退してもらって、出発。松原スポーツ公園に着いたのは18時前。無事に受付しました。
土曜の宿は、山の中腹の旅館でした。

日曜朝は3時起き。宿で用意してくれたおにぎり2個を食べました。
雨ザーザー。モチベーションが下がります。
妻子は宿に残るので、自走で真っ暗な大雨の中を会場まで行かないといけない。
それでも、去年の宿よりはずっと下の方なのでまだマシ(^^;
気温は18℃ほどで、それほど寒くないのがまだ救い。

ちょっと遅れてしまい、会場に着いたのは4時15分くらい。整列開始は4時半だけど、既に「整列前の整列」がされてました。
前に100~200人くらいはいそう。雨なのに、みんなやる気だなあ。出遅れてしまった。
整列後、やることがない。ヒマです。屋根下でボンヤリとしていました。
せっかく少し温まった体が、濡れてるので冷えてきた。
しばらくすると、M地先生もやってきました。

スタートの頃は、雨は小休止でした。
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今回の装備です。備忘録。

バイク: Canyon Grand Canyon CF 5.9
ホイール: DT Swiss XR 1501
タイヤ: Maxxis Ikon EXO Tubeless 29x2.2(1.6bar)
持ち物:
 ・スペアチューブ3本
 ・CO2インフレーター(カセット3本)
 ・パッチセット
 ・タイヤレバー
 ・携帯工具
 ・タイヤブート
 ・ミッシングリンク
以上はサドルバッグ&ツールボトルに。
 ・前後フェンダー装着
 ・ポンプ(フレーム装着)
 ・アクションカムx2(ハンドル装着)
 ・ドリンク(ボトルで750cc+ハイドレーション1L。飲んだのは合わせて2/3くらい)
 ・補給食(メイタンCC6本をフラスク2本に分けて。あとピットインリキッド6本。ただし1本落としてしまい、1本残したので実質4本。あとスタート前にミニ羊羹1つ)
 ・スマホ
 ・レインジャケット(ペナペナのやつ)
 ・レッグウォーマー
 ・アームウォーマー

100kmは長いので、コース標高図を貼りました。
しかしクリアテープだけだったので、結局浸水して滲んで全くわからず…(´・ω・`)
雨だとちゃんとパウチしないとダメですね。
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御嶽山に祈念してから、6時にスタート!
ダートに入るまでは5kmくらい?の舗装路登りパレード区間。
パレードといえど、それなりのペースでした。
そこで、どんどん前に上がっておきました。ダートに入るまでに、30~50番くらいの位置まで上がれました。

そしてダートに入り、レーススタート。
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100kmのコースでは一番長い登り。
最初は体感L4くらいの強度でしたが、先は長いのでそれほどがんばらずに体感SSTレベルまで落としました。
ここでがんばりすぎると後に響きそう。
登りはサングラスが曇るので、外してヘルメットにかけておく。
雨はほとんど降ってない。レインウェア着てると、暑い。脱ぎたい。でも面倒なので脱がない。
このまま降らないと、暑いからドリンク足りなくなるかな?などと考えつつ。

・Otaki first climb
 51:24 / 10.3km / 640m
今年13位/104人

最初の下りは、けっこう調子よく下れた気がします。
何人か止まってた人を含めると、10人くらい抜いたような。
前回2.0barで明らかに高すぎたので、今回は1.6barまで落としたのがやはり正解のようです。ぜんぜん、グリップしました。
ちなみに、池田祐樹選手はブログによると20psi(1.4bar弱)だそうな。低いなあ。

いつしか、雨が強くなって暑さが和らぎました。ちょうどいい感じ。
結局、最後までレインウェアは着たままで、暑くもなく寒くもなくちょうどよかったです。

下りで抜いた人に、登りでまた抜き返されたり。
アップダウンでそんなことを繰り返し、50km近くで湖周辺の平坦(若干登ってたような)に出ました。
そのころには、コース上は水たまりだらけ。底が見えない水たまりに、何もないことを祈りつつ突っ込むしかない状況でした。

50kmを過ぎると、急激に力が出なくなってきました。
あー、もうダメぽ。登りのペースがガタ落ちになりました。
ここから、距離が進むのがなんと遅かったことか。
腰も痛い。ダンシングで腰を伸ばして、なんとかごまかす。

雨は止まず、強くなり。コース上も、ひどい状況。ほとんど川。
3回くらい、脚が攣りました。
芍薬を飲みたかったけど、大雨なのできっとうまく飲めない。止まって飲むより、ペース落としてクルクル回して、回復するのを待ちました。
後半になると、上半身も疲れて背中のポケットに手を回すのも億劫になってきました。レインウェアが邪魔だし。
でも補給をしないわけにはいかないので、2回くらい完全停止して補給しました。

何度か、コースを横断するように流れる川がありました。
一番深いところは、膝下くらいの水量。きっといつもはチョロチョロなんだろうけど、、、
乗ったまま突っ込んでみたけど、水に負けて失速し、川底の石にヒットして止まり、立ちゴケしました(*_*)
ここは、後から通った人はもっと水量が増し、腰下くらいになったとか。
助け合って、渡ったそうです。まさにセルフディスカバリーアドベンチャー。
ていうか、本当に危険なレベルなので事前にわかってたらコース短縮とか中止とかした方がいいレベルですね(^-^;

後半は、去年の42kmでも走ったのと同じコース。たしか登って下って登って下ってゴールだったなあと思い出しつつ。
最後の登りで、120km優勝の宮津選手に圧倒的な速度差で抜かれました。はえー。
そしてしばらく後の最後の下りで、120km2位の池田選手に異次元の速度差で抜かれました。はえー。
見とれてたら、フロント滑らせて危うくコケるところでした。

最後の下りになると、上半身も疲れ切って言うことを聞かず、思ったブレーキングやライン取りができなくなり、ダメダメなダウンヒルになってしまいました。
2人くらいに抜かれたような。
b0092300_23013414.jpg

それでも、Stravaによると3回目で雨だけど自己最速。去年より30秒速かった。
やっぱり、エアを下げたのが良かった。
今年16位/136人なので、それほど遅くはなかったのかな?

・Otaki final descent
 14:07 / 6.5km / -441m
ちなみに池田選手は11:51。速すぎです。

上半身も終了してるので、長い下りも本当にキツイ。
早く終われ~~と思ってました。
最後の平坦も必死で踏んで、無事にゴール!
グッタリです。。。

結果
総合25位 / 出走700人くらい
時間 6:00:48
距離 92.3km
獲得標高 662m ←おかしい。2400mくらいのはず
平均速度 15.4km/h

6時間をわずかに超えてしまったのは残念。。。
でも、ノートラブルでゴールできたのは本当に良かった。
何度か、ジャンプに失敗して石に強くヒットしてしまったこともあったけど、全くパンクの兆候もなし。
あとでタイヤ見ても、ほぼ傷もなかったです。Ikon、優秀です。
優勝者のタイムは去年より20分くらい遅いので、コンディションよければ自分ももうちょっといいタイムだったかも。

120km優勝の宮津選手と2位の池田選手。
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レース後の自転車。

b0092300_22213313.jpg
チェーンオイルは、何重にもベットリ塗ったつもりだけど、完全に落ちてました。
あと、終わってからサドルバッグを見てビックリ。

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完全に、破れております。。。
実は前から少し穴が開いてたんですが、100kmの衝撃で完全に破れてしまいました。
念のため、マジックテープのストラップを巻いといたのが良かった。
中身は、タイヤレバーが落ちたくらいでした。100kmのガレ場の衝撃、すごいっす。。。

M地先生も無事にゴール。iPhoneが水没したそうな。。。
無事に帰れたことを喜ぶくらい、過酷なコンディションでした。
でも、終わってみると楽しかった!また来年、タイム短縮を目指してがんばろう。
しかし体のダメージがすごい。3日経ってもまだ体が痛いです。。。

備忘録。今回の反省点。
・レインウェアは、ハイドレーションパックの上から着るべき。その方が脱ぎ着しやすい
・後半は背中に手を回すのもしんどくなり補給が億劫になってしまうので、フレームバッグを装着した方がいいかも(かっこ悪いが)
・タイアのエアはもっと下げられる
・上半身をもっと強化(あまりに貧弱な上半身だったので、いちおう、2か月前くらいから腕立てしてたんですが…)

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夜は、銀河村キャンプ場で初めてのキャンプ!
M地先生ファミリーと一緒に食事を作りました。
うちはキャンプ初心者なのでキャビンに泊まりましたが、息子は大喜びでした。
キャンプ楽しいな~。これからもっと行こう。
翌日も雨でしたが、朝は小休止だったので息子とキャンプ場内を少しサイクリング。
天気良ければすごく気持ちいいんだろうな~。

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  # by dajakart | 2016-09-21 22:54 | 自転車:レースレポート | Trackback | Comments(2)

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