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湘南平タイム更新&10月のまとめ

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今日はあまり負荷をかける気分ではなかったので、神奈川の海方向へ。
平坦主体を走り、湘南平を登ってから帰ってくるコース。
朝はゆっくり目に起きて、昼に出発。
今日もTIME。

寒いかな・・・と思ってこの秋初めてロングタイツ履きました。
2XUのコンプレッションタイツ。
その上に夏ビブ。
実は最近Skinsも買ったので、比べてみよう。
でも結局、今日はあんまり寒くなかったので、昼間は上下夏ジャージでもよかったかも。

湘南平ではタイム更新しました!
6分9秒
でした。
今までの自己ベストを32秒更新。
8月の暑い時期は8分とかかかってたから、それに比べれば大きな進歩です(^_^;)
記録サイト

一番きつい直線部分も34×21でいけました。
フロント39だとリア24くらいに相当。
今までは速度一桁とかに落ちてたけど、今日は最低でも11km/hくらいでした。

■湘南平の記録
時間: 0:06:09.2
距離: 1.565 km
平均速度: 15.3 km/h
平均斜度: 9.1 %
上昇高度: 146 m
平均心拍数: 174
最大心拍数: 180
平均ケイデンス: 73

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坂の途中から見える風景。
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夕日に当たってキラキラと輝いてます。
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本日のPolar
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■今日の装備
バイク: Time
ホイール: Racing Zero
タイヤ: Extenza RR1
平均気温は24℃?
上下夏ジャージ+半袖アンダー+アームカバー+2XUコンプレッションタイツ。
昼間は暑かった。

■本日のトータル
時間: 3:28:38
距離: 96.2 km
速度Max: 57.8 km/h
速度Avg: 28.3 km/h
上昇高度: 655 m
ケイデンスAvg: 90 rpm
心拍数Avg: 147 bpm
消費カロリー: 2446 kcal


【10月まとめ】
10月の走行距離は・・・
927.7 km
でした!
今月は3レース(ヒルクライム1、短距離1、中距離1)あったにも関わらず、意外と距離が伸びてよかった。
レース前日もちょくちょく乗るようにしたおかげ。
今まではレース前日は完全休養にしてたけど、それだとレース多いと距離が伸びない。
強くなれない。
レースは最終目標ではなく通過点であり、トレーニングの一環でもあります。
そのレースでの結果だけを求めないで、もっと先を考えて、強くなりたい。
なので、前日も(強度落として)乗るようにしました。
大事なレースの前は別ですが・・・。

コンスタントに月1000km乗れればいいんですけどねー。
ジテツウとかしてないから、毎日朝練とかしてないとムリぽ。

これで、今年8000km超えました。
あと2ヶ月で2000km・・・
年間10000kmはちょっと厳しいかなぁ・・・

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  by dajakart | 2009-10-31 19:03 | 自転車:練習

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