最近のトレーニングまとめ(10/1-10/14)
10月に入って、「短時間・高強度トレーニング」また開始しました。
■10/1(土)
〇夕方サイクリング
30.6km
別記事にて
■10/3(月)
〇ジャパンカップコースを試走
146.1km
別記事にて
■10/5(水)
〇朝ローラー【時短トレDay2】
62min
10x(30s+30s): 100%/50% VO2Max
直近で5min全力は330Wも出てなかったので、330Wを100%として始めました。
■10/6(木)
〇朝ローラー【時短トレDay3】
60min
3x(5min+10min): 90%/50% VO2Max
330Wの90%は297W。少し余裕をもってクリア。
■10/7(金)
〇海沿い朝サイクリング
熊本向けにTimeを梱包してしまったので、久しぶりにRitteで。
■10/8(土)
〇熊本旅行で朝サイクリング1日目
44.0km
別記事にて
■10/9(日)
〇熊本旅行で朝サイクリング2日目
15.4km
別記事にて
■10/10(月)
〇熊本旅行で朝サイクリング3日目
43.0km
別記事にて
■10/13(木)
〇朝ローラー【時短トレDay4】
60min
3x(6x(40s+20s)): 95%/50% VO2Max
火・水と休んでしまった。
330Wだと楽な気がしたので、この日から100%を340Wにしてみました。
なんとかクリア。
〇朝ローラー【時短トレDay5】
30min
10min / WU
20x(15s+15s): 100%/50% VO2Max
10min / CD
休息日のインターバル。
15sだと短すぎて目標パワーに収めるのが難しい。
■10/14(金)
〇朝ローラー【時短トレDay6】
60min
10min / WU
5min / 70% VO2Max
3min / 75% VO2Max
2min / 80% VO2Max
4 x ( 5 x ( 30s+30s ):100%/50% VO2Max + 5min:50% VO2Max)
5min / CD
けっこうきつかった。
by dajakart | 2016-10-17 22:06 | 自転車:練習